筋肉を鍛える方法

筋肉を鍛える方法は、昔から多くの人が知りたいことの一つです。しかし、筋肉をつけるのはそんなに簡単ではありません。多くの人が間違った運動方法を採用しており、怪我をしやすくなるだけでなく、筋肉をつけるのも難しくなります。では、日常生活で運動をする際にはどのような点に注意する必要があるのでしょうか?次に筋肉の鍛え方を紹介します。

1. 腹部を引き締め、足を上げる

仰向けに寝て、両足を揃え、両手を腰に当てます。腰を支点にして両足と上半身を60度ほど持ち上げます。そして、両足を地面につけないようにゆっくりと下ろします。足を揃えて地面から離し、足を開くこともできます。数回繰り返します。根気強く続ければ、自慢の腹筋が6つに割れるでしょう。

2. サイドプル太もも

足をできるだけ広げて立ち、右足のほうにしゃがみ、右手で右足のつま先を、左手で右足のかかとをつかみます。20 秒間そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと立ち上がり、左足のほうにしゃがみ、同じ動きを繰り返します。このとき、右手で左足のかかとをつかみます。これを 8 ～ 10 回繰り返します。この運動を侮らないでください。定期的に行うことで、太ももの筋肉を鍛えられるだけでなく、「人生への興味」も高まります。

3. 腰をまっすぐにして漕ぐ

これは「ランドスイミング」と呼ばれ、海兵隊の代表的な技の1つです。上半身を引き締めたい男性には必須のエクササイズです。

4. ダイビング腕立て伏せ

これは改良型腕立て伏せです。強い筋肉を鍛えるだけでなく、首、背中、腰、臀部、脚の腱や骨も強化できます。足をできるだけ大きく開き、手をさらに広げて、地面にうつ伏せになります。腰を上げて上半身を力一杯押し下げますが、地面に触れないようにします。腕をまっすぐ伸ばした状態で 20 秒間体を保持し、次に腕を曲げて足を上げながら頭を後ろに傾けます。しばらく保持してから体を腕立て伏せの姿勢に戻し、体を持ち上げたまま腰をさらに高く上げ、最後に準備姿勢に戻ります。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

上記で紹介した4つの方法は、どれも比較的簡単に筋肉を鍛えられる方法なので、長期間継続してトレーニングを続け、方法をマスターすれば、確実に望む筋肉を鍛え、完璧な筋肉ラインを手に入れることができます。運動中に盲目になることはできません。巧みで目的を持った運動だけが最良の結果をもたらします。