空腹時に運動しても大丈夫ですか？

誰もが運動したいと思っていますが、健康的かつ安全に運動するにはどうすればいいのでしょうか?満腹時や空腹時に運動するのは良くないこともわかっていますが、空腹時に運動することは可能ですか?これは多くの人が懸念するはずです。実際、空腹時に練習することがどのような状態を意味するのかを理解する必要があります。断食とは、朝食、昼食、夕食を食べずに空腹の状態で断食するのではなく、基本的に食後数時間で体内の食物が消化されることを意味します。

空腹時に運動しても通常は害はありませんが、状況によって異なります。運動中に消費される熱エネルギーは、主に糖と脂肪の酸化によって供給されます。体内の脂肪の代謝速度は遅く、糖分が主な急速なエネルギー源になります。30分または40分程度の短時間の運動であれば、熱エネルギーの消費量は大きくなく、体内の糖分貯蔵量は十分です。したがって、一般的な断食フィットネスは有害ではなく、運動することができます。ただし、空腹時に運動することはできますが、長時間の運動や激しい運動はできないことを覚えておいてください。長時間の運動は熱エネルギーを過剰に消費し、体内の糖分が急速に消費されるため、糖分の蓄えが不足し、低血糖を引き起こします。めまい、脱力感、目の周りの黒ずみなどの症状が現れ、突然死に至ることもあります。

空腹でも運動できることはわかっていますが、運動の強度と持続時間にも依存します。そのため、空腹状態で運動する際にはエネルギー補給が必要となり、長距離ランナーがレース中にエネルギー補給アイテムを持ち歩いている姿をよく見かけます。朝にジョギングをする人が多いので、朝のジョギング中に蜂蜜やブドウ糖を少し食べると、筋肉の消耗を防ぎ、心臓や肝臓の過度の疲労を防ぐことができます。