胸部トレーニングプログラム

フィットネスは長期にわたる継続を必要とする運動です。長期間フィットネスを継続することによってのみ、筋肉組織を強くすることができます。したがって、運動するときは、ターゲットを絞ったトレーニング計画を立てる必要があります。たとえば、胸の筋肉を発達させたい場合、まず適切な計画を立てる必要があります。これにより、計画を具体的に実行するのに役立ちます。これにより、怠惰な精神を克服することもできます。以下でこの側面について学びましょう。

1. 胸筋全体の成長

筋肉を増やすという目標は、いくつかの重要な原則に基づいています。これらの原則には、1. トレーニング プランを重い多関節トレーニングから開始する、2. さまざまな角度から対象の筋肉に刺激を与える、3. 全体的なトレーニング量を増やす (トレーニング動作の数、セット数、反復回数を含む) などがあります。

2. さらに衝撃的な胸筋のライン

軽い重量で高回数をこなすだけでは、より印象的なリフトを達成するための最良の方法とはもはや広く考えられていません。代わりに、この記事で紹介するトレーニング方法はすべて、カロリー燃焼とスーパートレーニング酸素消費を促進するという観点から行われ、スーパートレーニング酸素消費は、トレーニングが完了した後も燃焼できるカロリー数によって測定されます。

3. 胸の筋肉を目立たせる

初心者の場合は、標準的な動作パターンを学習し、正式なトレーニングが自然にできるようになるまでそれを繰り返すことに全力を注ぐ必要があります。特にボディビルディングのトレーニングを始めたばかりの場合は、重い物を持ち上げることはこの段階には該当しません。

4. 胸の上部の筋肉のトレーニングに重点を置く

このプランでは、インクラインベンチプレスを 1 回ではなく 2 回実行します。いずれにせよ、胸のトレーニング方法が変わったのです。まず、インクライン バーベル プレスの角度はダンベル インクライン プレスの角度よりも急なので、上胸筋に若干異なる刺激が加わります。次に、角度ごとに異なる強度と反復範囲でトレーニングします。

5.胸のトレーニングを重視する

このトレーニングスケジュールは、胸の上部の筋肉に重点を置いたトレーニングプランと多少似ていますが、方法が異なります。胸の下部をターゲットにしたエクササイズを数多く行い、さまざまな角度でディクラインを行います。それでも、胸の上部を鍛えることになります。このワークアウトには、強力な胸のポンプを目的としたスーパーセットが含まれています。スーパーセットは、ケーブル プレスと組み合わせたディップスの多関節エクササイズです。ぜひ体感してください！