効率的なシットアンドリーチトレーニングに欠かせないもの

腹筋の前屈は多くの人が理解できるはずです。多くの人が実践したいと思っていますが、体の柔軟性を確保するのは実際には簡単ではありません。では、どうすればそのような柔軟性を確保できるのでしょうか。やり方を見てみましょう！これがお役に立てば幸いです。

腰の柔軟性を高めるエクササイズ

（1）前屈：主に腰を前に動かす能力と柔軟性を鍛える練習です。具体的な方法：両足を揃えて立ち、膝を伸ばし、両足を閉じ、指を交差させ、腰をまっすぐにし、手を上げ、上を向きます。次に、手のひらをできるだけ地面に近づけて、膝をまっすぐに伸ばし、股関節を曲げ、腰と背中を完全に伸ばした状態で上半身を前に曲げます。手をリラックスさせて肘を曲げ、かかとを両足の両側にしっかりと固定し、胸を脚に近づけて、腰と背中を完全に伸ばします。一定時間続けてからリラックスして立ち上がります。また、手を地面につけた時に腰を左右に回したり、手のひらで足の外側の地面を触ったりすることで、腰が伸びた時に左右に回す柔軟性を高めることができます。

動作のポイント: 脚と膝をまっすぐ伸ばし、胸を張り、腰を曲げてまっすぐに立ち、腰と背中を完全に伸ばし、胸と脚を近づけます。

（２）腰の後ろ振り：主に腰を後ろに動かす柔軟性を練習する。具体的な方法：足を揃えて立ち、片足で体を支え、もう片方の足をまっすぐ上に後ろに伸ばします。

スイングすると同時に、両腕を伸ばし、体を後ろに曲げながら後ろ向きにスイングする動作を行います。これにより、腰と背中が完全に圧縮され、腰椎の前部が完全に伸びます。

ポイント: 足を振りながら上半身を後ろに曲げ、同時に膝を伸ばして足を支えます。頭と腕を後ろに曲げて、連動したスイング動作を実行します。

（３）腰の回転：主に腰の左右の回転範囲を練習するために使用されます。具体的な演奏方法：足を肩幅より少し広めに開いて立ち、股関節を中心に両腕を自然に体の横に垂らします。

体を前に倒し、腰を軸に上半身を前方から右、上方、左、後方へと動かして時計回りまたは反時計回りに回転させ、同時に腕も上半身と連動して時計回りまたは反時計回りに回転させます。

時計回りまたは反時計回りの円運動により、腰の回転範囲と強度が増します。

ポイント: 腰の関節が十分に動かされ、伸ばされるように、円を描く大きさと速度をゆっくりから速くに増やしてみてください。

上で紹介したトレーニング方法の要件に従えば、短期間で一定の成果が得られると私は信じています。シット・アンド・リーチのトレーニングは簡単ではありませんが、成功するには粘り強く続ける必要があります。ですから、私たちは精神的に準備し、しっかりトレーニングしなければなりません。