減量のための簡単なヨガの練習

誰もが痩せてスリムな体型を望んでいます。なぜなら、よりエレガントで自信に満ちた印象を与えるからです。しかし、肥満はこれらの体型に直接影響を与えることが多いため、本当に肥満の場合は、簡単な運動が絶対に不可欠です。現在、ヨガを実践して体重を減らすことを好む人が多いため、ここでは比較的簡単なヨガによる減量法を紹介します。

月礼拝ヨガ

まっすぐに立ち、右足を右に踏み出し、両足を肩幅の4倍程度離します。右膝を曲げながら、左足を地面に向かってまっすぐ押し出すと同時に、右足のつま先を右に向けます。腕をまっすぐ伸ばし、右を向きます。息を吐きながら、両腕を頭のてっぺんまで上げ、両耳の両側で手のひらを互いに向け、前を向きます。手を合わせて体を後ろに倒し、空を見上げます。後ろ足をまっすぐに伸ばし、右膝をできるだけ曲げます。数回呼吸した後、反対方向に切り替えます。この動きは、太もも、二の腕の内側、あごの脂肪を除去するのに効果的です。

簡単な三角のポーズ

足を揃えてまっすぐに立ち、まずは基本的な山の立ち姿勢（後頭部、頸椎、脚が一直線になり、肩は外側に広げ、腰とウエストを締める）をとります。次に、両腕と手のひらを前に開いて一直線を作ります。右足を右に 2 ～ 3 歩、肩幅分離します。両足を水平に保ち、右足のつま先を右に向け、体を右に曲げます。足を曲げないでください。右手の指先で右足の裏の前に触れます。左腕を上げ、両腕と肩が一直線になるようにします。前を見て呼吸を調整します。ウエストの両側を効果的に鍛え、脇腹の筋肉を伸ばし、脇腹の脂肪を取り除きます。同時に腕を伸ばして二の腕の脂肪を取り除きます。

V字型の腹部

ヨガマットの上に座り、脚を体の前に平らに伸ばし、上半身をまっすぐにします。次に、膝を曲げて脚を合わせます。足首の外側から手で足首をつかみます。息を吐きながら、脚を持ち上げてまっすぐにします。同時に腕もまっすぐにします。前を見て、甲を引き下げて締めながら、脚をできるだけ高く上げます。上半身を曲げず、腰を使って体を支えます。横から見たときに体が美しいV字型になるようにします。呼吸を数回調整し、ゆっくりと吐き出してください。この動きは、お尻の筋力を効果的に鍛え、腹部を引き締めるので、お尻を持ち上げて腹部を引き締めるのに非常に役立ちます。同時に、バランスを鍛えるのにも役立ちます。

上記で紹介したヨガによる減量法は実はとても便利で簡単なので、減量したい友人は誰でも上記で紹介したヨガの動きを試してみることができます。これにより、減量がより簡単かつシンプルになります。また、この減量法は比較的健康的で、他の悪影響も引き起こしません。