バスケットボールの上半身の筋力トレーニングのやり方

バスケットボールといえば、多くの男性の友人がバスケットボールに興味を持っていると思います。校庭でバスケットボールをしている男の子たちをよく見かけます。これらの男性の中には、サッカーがとても上手な人もいますが、そうでない人もいます。実は、バスケットボールのスキルに関しては、身長とはあまり関係がありません。最も重要なのはコツを見つけることです。体のすべての部分が力を発揮しなければならず、特に上肢は十分な力を持っている必要があります。バスケットボールの上半身の筋力トレーニングはどうすればいいですか？

シンプル: 1日50回のカエルジャンプと200回の短いロープ

コンプレックス：ジャンプ力を向上させるトレーニングチュートリアル

米国で最も有名な垂直跳びトレーニング プログラムは、垂直跳び能力を 20 ～ 30 センチメートル以上向上させることが期待されています。トレーニング プロセスは非常に厳しく、プロセス全体に 15 週間かかります。

各エクササイズで、1 つのエクササイズを 3 セット行う必要がある場合、セット間の休憩時間は 2 分を超えてはいけません。終了したら、次のエクササイズに直接進む必要があります。休憩しないことをお忘れなく!!

項目1: ハーフスクワットジャンプ

1. 最初に、両手を前に置き、半分しゃがんで「?」の姿勢になります。

2. 地面から少なくとも20〜25cmの高さまでジャンプします。 （簡単であれば、25〜30cmまでジャンプできます）。 空中にいるときは、手を後ろに置きます。 着地したら、1 回繰り返します。

次に、上記の手順を繰り返すだけです!!!

ジャンプ力を飛躍的に向上させるトレーニングチュートリアル2

項目2: つま先上げ（かかと上げ）

1. まず、立つためのステップまたは本を見つけ、かかとが地面に触れたり上に乗ったりしないように、つま先だけをその上に置きます。

2. つま先を一番高い位置まで持ち上げる

3. ゆっくり下ろして1回完了。両足で完了して1セット完了。

ジャンプ力を飛躍的に向上させるトレーニングチュートリアル3

項目3: 階段

1. 椅子を用意し、片足を90度の角度で椅子の上に置きます。

2. できるだけ強くジャンプし、空中で足を変えて椅子の上に置きます。

3. 手順 2 を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

ジャンプ力を飛躍的に向上させるトレーニングチュートリアル4

項目4: 垂直ジャンプ

1. 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げて立ち、膝を「ロック」します。

2. ふくらはぎだけでジャンプし、足首だけを曲げ、膝を曲げないようにしてください。

3. 地面に到達したら、もう一度素早くジャンプしてジャンプを完了します。

多くの女の子は、バスケットボールをする男の子をいつも見るのが好きで、バスケットボールをする男の子は特にハンサムだと思っています。そのため、多くの少年たちは、より上手にプレーするために、さまざまな方法を考え、熱心に練習するでしょう。バスケットボールの練習で最も重要なことは、正確にシュートすることです。このとき、上半身の筋力は非常に重要なので、誰もがトレーニングのこの側面に注意を払う必要があります。