スパルタ式腕立て伏せのやり方

最近、多くの男性の友人が体型、特に腹筋のトレーニングに気を配っています。それは身体の健康を改善するだけでなく、女の子の注目を集めることもより重要です。最近の多くの女性は男性の体型に非常に高い要求を持っていることを知っておくべきです。腹筋を鍛える方法はたくさんありますが、最も人気のあるのは腕立て伏せトレーニングです。では、スパルタ腕立て伏せはどのように行うのでしょうか?

1. 胸郭の拡張。

手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

2. ショルダークランプスタイル。

動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

3. 鉄牛耕方式。

拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

4. 指の運動。

10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

スパルタ腕立て伏せは、多くの男性の友人にとって、比較的効果的で優れた腹筋トレーニング方法です。最近は特にフィットネスに力を入れている人が増えています。目的が何であれ、フィットネスは体に良いものです。編集者が紹介した運動方法以外にも、他の方法があります。要するに、フィットネスのプロセスには時間がかかるので、誰もが根気強く続ける必要があります。