キッチンからオフィスまで、本当に楽しいです

運動は女性を健康にするだけでなく、美しくもします。英国のデイリーメール紙のオンライン版は最近、女性の友人向けに一連の最新のフィットネスのコンセプトと方法を推奨した。今号では、その中から優れたものを選び、読者の皆さんの研究と参考のために一つずつ紹介しました。

英国とオランダのフィットネスコーチからの推奨事項

赤ちゃんと一緒に運動しましょう

英国スポーツ協会の調査によると、現代のライフスタイルにより、女性の運動量はますます減少しているという。この目的のために、英国とオランダのフィットネス専門家は、女性はまず日常の習慣を変え、運動を生活に取り入れ、「どこにいても運動できる」ようにすることを提案している。

「50年前、ほとんどの人の毎日の運動は基本的に3〜5マイル歩くことに相当していましたが、今日では人々の週の活動レベルはこのレベルにさえ達していません。」英国スポーツ協会の会長は、過去半世紀にわたって、さまざまな省エネ機器が人々に大きな利便性をもたらしたと述べました。

人々は仕事から帰って子供を迎えに行くために車やバス、地下鉄で通勤する。ショッピングモール、オフィスビル、住宅ビルなどでは、階段はずっと前からエレベーターに置き換えられている。洗濯機、掃除機、食器洗い機は女性を重労働の家事から解放した。

しかし、人々はその代償も払っており、身体活動は大幅に減少し、肥満や健康問題が増加しています。

最近の調査によると、英国で働く女性の3分の1は1日10時間以上座っている。この計算によると、彼女たちは一生のうち32年4か月を座っていることになる。「多くの女性は、主に時間がない、忙しい生活のため、ほとんど運動をしない、または全く運動をしないと答えています。」

実は、運動はあなたが思っているほど難しくはありません。英国とオランダのフィットネス専門家は「総合トレーニング」というコンセプトを提唱している。フィットネスコーチのデイビッド・ハードマン氏は、「忙しいスケジュールに特別な運動プランを詰め込む必要はありません。少し変更するだけで、運動を生活に取り入れることができます。生活は変わりませんが、面白さは倍増します」と指摘した。オランダの専門家はまた、「総合的な運動」は長時間続き、多くのカロリーを消費するため、女性が優雅な体型を維持するのに非常に役立つことも発見した。

「総合的な運動」はとても簡単です。ハードマン氏は例を挙げてこう言います。「子育てや時間がないといったことが、多くの女性が運動をしない理由です。実は、赤ちゃんと一緒に運動すると、思いがけない驚きが待っています。」赤ちゃんを連れて散歩に出かけると、体重負荷運動になり、より多くのカロリーを消費できます。また、床に横になって、両手で赤ちゃんをそっと持ち上げ、ゆっくりと降ろすと、上半身の筋肉を効果的に鍛えることができます。また、立ったまま電話をしたり、仕事をしながら足で床を叩いたりするなどの方法も総合的な運動をするのに良い方法です。

家事を評価する

家事は負担ではありません。運動の結果を数値化して記録することは、自信をつけるのに役立ちます。健康を改善するには、1日あたり35ポイント以上、1週間あたり245ポイント以上の運動が必要です。 4 ～ 6 か月以内に、目標を 1 日あたり 45 ～ 60 分に調整する必要があります。以下の家事エクササイズを10分間続けると、以下のポイントが得られます。

15ポイント

重労働のガーデニング、家具の移動、家具の組み立て、ガレージの掃除、車の洗車、階段の昇降

10ポイント

赤ちゃんを連れての散歩、重労働の家事、買い物袋の持ち運び、軽いガーデニング

5ポイント

「そわそわする」、買い物の整理、犬の散歩、衣服を干す、衣服にアイロンをかける、テーブルを掃除する、その他の軽い家事

机上体操

このエクササイズはシンプルで簡単に実行でき、オフィスで働く女性のために専門家がカスタマイズしたものです。頻繁に行うと、予想外の利益が得られます。

（１）「自分を受け入れよう」背中と肩の筋肉を伸ばします。両腕を組んで、手を背骨に触れてみましょう。 10秒間保持し、次に腕を上下に動かして同じ動きを繰り返します。

（２）「脚を抱きしめる」：脚の筋肉を伸ばし、長時間の座り疲れを和らげます。開始位置: オフィスチェアに座り、右太ももの下に手を置き、膝をできるだけ胸に近づけ、足をできるだけ前に伸ばします。リラックスした後、足を替えて同じ動作を各足3〜5回繰り返します。

（３）「電話筋肉ストレッチ」：この方法は、頻繁な電話による筋肉痛や体の不均衡を和らげるのに役立ちます。顎を引き、左肩を下げたまま、右耳を右肩にできるだけ近づけます。次に右手を頭の左側に置き、ゆっくりと頭を押します。首に負担がかからないようにゆっくり動かしてください。 30 秒間保持し、反対側に切り替えて同じ動作を繰り返し、筋肉を完全にリラックスさせます。

（4）「足の運動」：足首を回したり、足指を動かしたりして、足の血行を促進します。

10の包括的な運動ガイドライン

1日30分だけでも、あなたの人生に大きな変化をもたらすことができます。「総合的なトレーニング」という方法は、誰にでも適しています。常に変化する動きの中に、自分に合った動きが必ずいくつかあります。フィットネスの専門家からのアドバイスをチェックして、今日から行動を始めましょう。

1. 駅まで歩いたり、自転車で通勤したりできるように、目覚まし時計を 30 分早めに設定します。

2. 車で通勤する場合は、駐車場の奥に車を駐車してください。

3. 同僚にメッセージを伝える必要がある場合は、電話やメッセージを送るのではなく、直接会って伝えるのが最善です。

4. エレベーターに乗らず、可能であれば階段を使いましょう。

5. デスクから一番遠いトイレに行ってください。

6. 電話をかけるときは座らずに立ってください。

7. 資料を印刷するときは、デスクから最も遠いプリンターを選択してください。

8. 歩いて食べ物を買いに行くか、公園で昼食を食べて、その後オフィスまで歩いて戻ります。

9. 「金曜日はメール禁止」を実践し、意図的にオフィス内を歩き回り、同僚とおしゃべりし、コミュニケーションを増やしましょう。