走るのに最適な時間は何時ですか?

よくWeiboやWeChat Momentsにランニングやウォーキングをしている自分の写真を投稿している人を見かけますか？実は、彼らはたいてい夕方に運動していることに気づいたことがありますか？でも、ランニングに最適な時間を知っていますか？ランニングをするときは、適切なタイミングで適切な行動をとることが非常に重要です。次に、ランニングに最適な時間を紹介します。みんなもっと勉強すべきだ。

朝など、さまざまな時間に運動することには長所と短所があります。人体が激しい運動をすると、交感神経が興奮します。この急激な変化は体に一連の変化を引き起こし、一日を通して精神状態に影響を与え、健康に有害です。また、この時期は血糖値が低い状態です。運動をすると血糖値が大量に消費され、低血糖症状を引き起こしやすくなります。朝と午後の運動は、出勤、仕事、家事などの客観的な要因によって影響を受けます。

現代の運動生理学の研究によると、人間の体力の最高点と最低点は体内の「生体時計」によって制御されており、一般的に夕方にピークに達します。例えば、体内の酸素吸収が最も低くなるのは午後 6 時です。心拍数と血圧の調節は午後 5 時から 6 時の間に最もバランスが取れており、嗅覚、触覚、視覚などの感覚も午後 5 時から 7 時の間に最も敏感になります。したがって、全体的には、夕方に運動する方が効果的です。また、人体のホルモンの活動は午後4時から7時の間が最良の状態となり、体の順応性や神経の感度も最も良くなります。そのため、専門家は夕方に運動することを推奨していますが、夕方には運動の強度に注意する必要があります。強度が高すぎると交感神経が興奮し、睡眠が妨げられます。したがって、一般的には午後3時から午後5時までが運動に最適な時間です。

研究によると、高強度の運動は食後 2 時間で実行でき、中程度の運動は食後 1 時間で実行し、軽い運動は食後 30 分で実行するのが最適です。運動に最適な時間: 午後 3 時から午後 5 時が運動に最適な時間です。

理論的に言えば、望ましい効果を得るには、脈拍数が 1 分あたり 120 回以上に達し、一定時間持続する必要があります。身体にダメージを与えないために、最大脈拍数は運動の上限をコントロールする重要な指標です。通常は（220-年齢）×85%という式で計算できます。もちろん、一定の運動効果を達成したい場合は、運動するたびに心拍数が一定の下限値に達する必要があります。この値は、一般的に次のように計算されます：（220-年齢）×60%。心拍数が上限と下限の間であれば、有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できます。心拍数が上限に達すると、半有酸素運動となり、心筋への血液供給が不十分になります。心拍数が上限を超えると、無酸素運動となり、つまり、血液中の酸素が心筋に不足します。もちろん、心拍数が下限に達しなければ、運動効果は得られません。

運動をする人は素敵だし、前向きです。編集者も人生の喜びを知っている人、目標や理想を持っている人、運動を続ける方法を知っている人が好きです。実は、一方では、それは彼の精神を反映しています。ランニングに最適な時間についての上記の情報を読んで、多くのことを学びましたか?