ランニングで脚を細くするには？

ランニングはとても良いスポーツだと思いますか？編集者はそう思います。ランニングは私たちに多くのメリットをもたらし、体を鍛え、成長を助けます。ランニングで体重を減らす方法を知りたいですか？実際、運動するときは粘り強く続け、途中で諦めてはいけません。次は、ランニングで脚痩せする方法を編集者が紹介しますので、ぜひ覚えてください。

空腹時や満腹時に走らないでください。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。早朝に空腹で走る場合は、30分ほど前に消化を助け、エネルギーを補給する食べ物を飲むのが最適です。

2. 走るのに最適な時間はどれくらいですか? 目標をもっと短くしたい場合は、20 分に設定できます。 20 分間続けることは難しくなく、この時間によって体の代謝に変化を与えることもできます。 もっと長く走りたいなら、徐々に30分、40分と延ばしていくといいでしょう。

3. 歩いたり走ったりしてもいいですか？「走る-歩く-走る」を繰り返すと、余計な疲労がたまります。車が0から加速するときにより大きなパワーが必要になるのと同じように、走り始めの「歩きから走りへ」の加速過程には、瞬間的により大きな力が必要になります。そのため、疲労のもとに戻ることで代謝物質が蓄積され、疲れを感じやすくなります。比較的安定したペースで走ることで負担が軽減され、より長く続けることができます。

4. ランニングに最適な速度はどれくらいですか? あまり速く走ると、すぐに疲れてしまい、途中で諦めてしまうことがあります。呼吸がスムーズにでき、出会った人と笑顔で会話できるくらいのエネルギーが残るペースで走るのが正しいスピードです。これを私たちはよく「笑顔のリズム」と呼んでいます。 気温、湿度、風向きなど周囲の環境の変化にも注意し、適切な速度を調節してください。自分の体と対話することを忘れずに、笑顔で走りましょう。

一般的には週2～3回が良いですが、忙しくて週1回やる時間がないという場合は大丈夫です。平日は1～2回走り、週末はリラックスするために1回走ることもできます。 「毎日走りたい。」そう思うなら、週5回までに抑えるのがベストです。この範囲を超えると、知らないうちに骨や関節の疲労が蓄積したり、心理的なプレッシャーが溜まったりする可能性があるからです。結局それが病気の原因となったのです。

ランニングは、すべての人にとっての運動です。多くの人が、今日何キロ走ったか、何歩歩いたかをWeChatモーメンツに投稿しています。今では誰もがスポーツが大好きだと考えられます。プレッシャーはモチベーションをもたらします。友達と一緒に運動するのはとても良いことです。ランニングは脚痩せにも非常に効果的です。みんなよく実践しましょう。