両手腕立て伏せのやり方は？

特に初心者の場合、エクササイズを行うときは、エクササイズの効果を高めるために、動きを標準化して適切な位置に配置する必要があります。胸の筋肉を発達させ、腹筋をもっと目立たせるために、多くの男の子が腕立て伏せを選ぶことが多いです。なぜなら、この運動は場所や器具に制限されないからです。では、両手で腕立て伏せをする場合は、どのように行うべきでしょうか?

基本的な動きの壁腕立て伏せ

壁に向かって立ち、足を揃え、腕を肩幅に広げ、手のひらを壁に平らに置きます。額が壁に触れるまで肘を曲げます。その後、元の位置まで体を押し戻します。 （体力の弱い方や怪我からの回復期の方にも最適）

膝立ち腕立て伏せ

足を揃えて膝を地面につけます。両腕を肩幅に広げてまっすぐ伸ばします。手のひらを地面に平らに置き、手を胸の真下に置きます。お尻を突き出したり腰を曲げたりせずに、足首をくっつけて体を一直線に保ちます。片方の膝を支点にして肘を曲げ、片方の拳を地面から離して持ち上げ、元の位置まで押し戻します。 （この動きは女性に適しており、本格的な運動を始める前のウォーミングアップにも適しています）一度に30回以上できるようになったら、次の動きを検討してください。

標準的な腕立て伏せ

·両手を地面につけ、足をまっすぐ後ろに伸ばします。両足を揃えて立ち、両手を肩幅に広げます。腰は背骨と一直線になります。次に、胸が地面から拳ほどの距離になるまで肘を曲げます。注意: 腕ではなく胸を効果的に鍛えられるよう、肘を背中にしっかりと押し付けてください。 （一度に20回以上の標準的な腕立て伏せができたら、次の姿勢に進むことができます）

ナローグリッププッシュアップ

ナローグリップ腕立て伏せの開始位置は、基本的に通常の腕立て伏せと同じですが、2本の人差し指の先が互いに触れるように手の位置を変更します。次に、胸と手の甲が触れ合うようにゆっくりと体を下げます。その後、元の位置まで体を押し戻します。 （この姿勢は胸を鍛えるだけでなく、腕にも比較的高い要求があり、上肢の力を全方向に鍛えることができます）

初心者が腕立て伏せを始めたばかりのときは、成功を熱望しすぎてはいけません。最も基本的な腕立て伏せから始めてください。あまり多くできないなら、1回か2回でも問題ありません。粘り強く続ければ、徐々に腕立て伏せの回数が増えていきます。一つの姿勢をマスターしたら、怪我をしないように安定して慎重に次の姿勢に移ってください。