お尻を持ち上げる最も効果的な方法は何ですか?

結婚して子どもが生まれた後、女性の中には体型にあまり気を配らなくなる傾向があり、お尻が大きく垂れ下がってしまうことがよくあります。このような体型ではどんな服も似合わず、本来の優雅で美しい外見が失われ、夫の注目を集めることができなくなります。そのため、女性の友人は常に危機感を持ち、自分の体型に注意を払う必要があります。では、お尻を持ち上げるにはどうすればいいのでしょうか?

1. しゃがんで腰を持ち上げます。足を肩幅に広げ、手をまっすぐ伸ばして地面と平行にし、膝とつま先を外側に向けます。次に、膝を曲げてしゃがみます。太ももが地面と平行になり、ふくらはぎと 90 度の角度が形成されます。この姿勢を 8 秒間維持してから、元の位置に戻ります。この動きを 20 回繰り返します。

2. 屈曲運動 - この動きは比較的簡単です。まっすぐに立ち、両手に適度な重さのダンベルを持ち、両腕を体の両側に置き、膝を少し曲げ、腕をまっすぐに伸ばしたまま前に傾き、背中をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと直立姿勢に戻ります。このとき、両手は常に垂直に下を向いています。この動作を12回1セットとして、合計3セット繰り返します。

3. 通勤の行き帰りは腕を振りながら大股で歩く - 通勤もシェイプアップやダイエットの絶好のチャンスです。毎日2回の通勤時間を利用してボディメイクをしないのはもったいないです。 「体を鍛える歩き方」に関しては、誰かに見られているか、見られていないかは気にしないでください。それは重要ではありません。きちんと練習して美しく歩けば、自然と人が見てくれるようになります。

4. オフィスで両足を伸ばして歩く練習をする - 歩く練習をするときは、両足の力を使う必要はありません。代わりに、まずふくらはぎに重心を置き、次に「両足を伸ばして」まっすぐ歩く練習をします。そうすることで、軽率に歩かずに安定して歩けるようになります。いわゆる「足一杯」というのは、足の指が地面に着いているのではなく、足の裏全体が地面に着いている状態で、足の指を前に伸ばし、下腹部の力を使って脚の力を弱めるというものです。下腹部に力を入れることで、胸が自然にまっすぐになり、全身が軽くなります。

ヒップアップ運動はいつでもどこでもできます。通勤途中に手を振って大股で歩くこと、オフィスで足を大きく広げて歩くことなどに注意しましょう。これらはすべて、常にヒップアップ状態を保つことができるので、ヒップアップの効果は非常に顕著になります。美しくなりたい女性の皆さんは、今から行動を起こして、美しい体を目指しましょう。