ジョギングは体重を減らすのに役立ちますか？

多くの太った女の子は体重を減らす方法を探しており、その多くは体重を減らすために多くの回り道をしてきました。また、体重を減らすことは短期間で達成できるものではなく、体重を減らすまでの過程で多くの努力が必要であることもわかっています。現在、多くの人がジョギングで減量しています。一般的に言えば、体脂肪を消費すれば減量の目標は達成できます。しかし、多くの人は走っても体重が減りません。それではジョギングは無駄なのでしょうか？ジョギングは減量に役立ちますか？

運動生理学者によると、ジョギングは脚を細くするのに役立つが、正しい方法で運動し、適度な運動量で、ジョギングの前後にウォーミングアップとストレッチを行う必要があるという。

1. ジョギングに最適な時間：

空腹時や満腹時に走らないでください。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。早朝に空腹で走る場合は、30分ほど前に消化を助け、エネルギーを補給する食べ物を飲むのが最適です。

2. ジョギングの適切な時間はどれくらいですか?

目標がもっと短い場合は、20 分に設定することもできます。 20 分間続けることは難しくなく、この時間によって体の代謝に変化を与えることもできます。

もっと長く走りたいなら、徐々に30分、40分と延ばしていくといいでしょう。

3. ウォーキングやランニングは脚を細くする効果がありますか？

「走る-歩く-走る」を繰り返すと、不必要な疲労を引き起こします。車が0から加速するときにより大きなパワーが必要になるのと同じように、走り始めの「歩きから走りへ」の加速過程には、瞬間的により大きな力が必要になります。

そのため、疲労のもとに戻ることで代謝物質が蓄積され、疲れを感じやすくなります。比較的安定したペースで走ることで負担が軽減され、より長く続けることができます。

ジョギングは減量に役立つことは科学者によって証明されていますが、ジョギングで減量目標を達成できない人は多くいます。これは、ジョギングの細部に注意を払っていないことが原因である可能性が高いです。したがって、ジョギングで減量する場合は、走る時間の長さに注意する必要があります。一般的に、脂肪は30分走ると消費されるため、30分以上ジョギングする必要があります。