運動後に水を飲むと太りますか？

減量のために運動をするとき、運動で大量に汗をかき、運動後に喉が渇いたとしても、水を飲んでも体重が増えてしまうため、あえて大量の水を飲むことができない人がいます。運動後に大量の水を飲むと、それまでの運動が無駄になるのではないかと心配するのです。では、運動後に水を飲むと太るというのは本当でしょうか？何に注意すればいいのでしょうか？

運動後に飲む水の量は体重増加とは関係ありません。

激しい運動の後は、通常、水を一口飲んだり、口をゆすいだりするだけで十分です。

実際、運動中の発汗量の増加は確かに多くの体内水分を消費しますが、運動後に大量の水分を補給することは適切ではありません。激しい運動中は、発汗量が急激に増加し、呼吸が加速および強化されるため、口と喉の水分がより速く蒸発し、唾液の分泌が減少し、喉の粘膜が乾燥して喉の渇きを感じますが、必ずしも体が脱水状態にあるわけではありません。通常は、水でうがいをしたり、少量の水を飲むだけで十分です。激しい運動中に大量の水を飲むと、胃が膨張し、横隔膜の働きが妨げられ、呼吸に影響を及ぼします。同時に、胃酸の濃度が低下し、消化機能にも影響を及ぼします。

運動前に水分補給をするのがベスト

運動後に口や舌が乾燥するかもしれませんが、水分補給には適していません。体が水分を過剰に摂取するのを防ぐために、運動前に水分を補給する必要があります。飲む水の量は人によって異なりますが、不快感を避けるために、運動の10〜20分前に水を飲み、運動後5分以内にすぐに水を補給するのが最適です。ただし、運動後は一度に大量の水を飲むべきではありません。胃の吸収不良を避けるために、800cc未満にしてください。運動中に水を飲むときは、喉が渇く前に飲む必要があります。喉が渇くまで待たないでください。血中濃度が上昇し、電解質の不均衡や不快感が生じたときには、手遅れになります。特に運動して大量に汗をかいたときは、適時に水分を補給する必要があります。

運動後に大量の水を飲むことは体重増加とは関係ありませんが、胃腸の不快感を引き起こす可能性があるため、運動後に大量の水を飲まない方がよいでしょう。少量を頻繁に飲むのが健康に良いです。水を飲むのに最適なタイミングは運動前です。運動前は血液の粘性が徐々に緩和され、運動による不快感も軽減されます。