ヨガアップドッグ

上向きの犬のポーズは、ヨガの初心者向けのポーズの 1 つです。このポーズは背骨を動かすことができるため、背中の筋肉が痛い人に適しています。背中の筋肉の痛みは、一般的に背中の筋肉の過度の緊張によって引き起こされます。適切なタイミングで治療しないと、腰椎椎間板ヘルニアなどの症状が発生します。この運動は、オフィスで座って仕事をすることが多い人に適しています。体を強くするだけでなく、目をリフレッシュし、腰痛や背中の不快感を和らげることもできます。

効果

姿勢を改善する

背骨、腕、手首を強化します

胸部、肺、肩、腹部をストレッチします

引き締まったお尻

腹部臓器を刺激する

軽いうつ病、疲労、坐骨神経痛を和らげるのに役立ちます

喘息の治療に役立ちます

このポーズは背骨を若返らせます。腰痛に悩む方に特におすすめです。このポーズは、腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニアや脱出のある人にも非常に効果的です。このポーズは背骨を強化します。腰痛を治療します。胸が完全に広がるため、肺の弾力性が高まります。骨盤領域の血液も完全に循環し、健康を保ちます。

禁忌/警告

背中の怪我

頭痛

妊娠中

演習

1. うつ伏せになります。つま先をまっすぐ後ろに向け、足を後ろに伸ばします。肘を曲げて、開いた手を体の横の床に置き、指を前に向けます。前腕は床に対して垂直になるはずです。

2. 息を吸いながら、両手で地面を着実に力強く押し、体を地面に沿って前方に持ち上げようとしているかのように、わずかに後方に押す感覚を感じます。次に、再び息を吸いながら腕を完全に伸ばし、同時に上半身を持ち上げ、脚の筋肉を引き締め、脚を伸ばして膝を地面から浮かせます。太ももを少し内側に引き、肘を前に向けます。

3. 尾骨を前に押し出し、恥骨をへそに近づけます。臀部を締めますが、固くしすぎないようにしてください。足をまっすぐに伸ばし、膝をしっかりと締め、膝が地面につかないように注意してください。体の重みはつま先と手のひらだけにかかるようにしてください。

4. 肩を安定させ、肩甲骨を引き寄せます。胸骨を押し上げますが、肋骨を前に押し出しすぎると仙骨が固くなるので注意してください。 まっすぐ前を見たり、頭を少し後ろに傾けたりしますが、首の後ろを圧迫したり、肩をすくめたりしないように注意してください。喉に圧力がかかる可能性があります。

5. このポーズは太陽礼拝の固定ポーズですが、このポーズだけを練習して、自然に呼吸しながら 15 ～ 30 秒間このポーズを維持することもできます。次に、体を地面に戻します。息を吸いながら腰を持ち上げて、ダウンドッグ（アド・ムカ・シュヴァナーサナ）に移行することもできます。