自宅でヨガを練習する方法

ご存知のとおり、仕事が忙しくて週末しか自由時間がないという人がたくさんいます。週末にヨガを学ぶためだけにヨガカードを申請するのは無駄だと考える人も多いでしょう。この場合、自宅でヨガを練習することができます。では、自宅でヨガを練習する方法は、多くの人の関心事となっています。一緒に学びましょう。

仕事が忙しくて時間があまりないため、ヨガをしたい人は、手間がかからず便利だと思い、ヨガのCDを購入し、CDの指示に従って自宅で練習する人が多いです。フィットネスコーチは、CD を見るだけで自宅でヨガを練習することには多くの限界があることを指摘しています。

まず第一に、強度に関係なく、あらゆる身体運動には怪我をする可能性があります。プロのコーチの指導を受けても、完全に避けることはできません。初心者が自分でやろうとすると、怪我をする可能性が高くなります。第二に、CD のデモンストレーターはコーチではないため、彼の動きがすべての人の身体状況に適していない可能性があります。さらに、CD の撮影角度はコーチの指導の視点とは異なります。基本的な理解がなければ、各動作がどのように首尾一貫して完了するかを理解することは不可能です。コーチが適時に修正しないと、誤った動作が発生します。さらに、ヨガ CD に収録されている動きのデザインとリズムは、主に基本的なスキルを持つ実践者を対象としています。初心者にとって、動きをスムーズかつ完璧にすることは困難です。

初心者はまずジムに行ってプロのコーチの指導の下で練習することをお勧めします。コーチは体の柔軟性に基づいて的を絞った指導を行い、開始したら家に帰って練習します。

本当に条件が許さない場合は、自宅で練習する初心者は次の点に注意してください。CD を見ながら練習しないでください。CD を見た後に動きについて考えるか、練習を始める前に動きを繰り返し見る必要があります。ヨガでは、瞑想、精神集中、自分の体の感覚に注意を払うことが重視されます。ヨガをしながら見たり注意をそらしたりすると、心身の統一を達成するのは難しくなります。同時に、初心者の場合は、最初は比較的簡単な動きをいくつか行い、難しい動きを無理に行わないことが最善です。これは身体的な怪我につながるだけでなく、スポーツに対する自信の喪失にもつながり、健康を維持するというヨガの真の意味から逸脱してしまいます。

多くのヨガのポーズはシンプルに見えますが、自宅でヨガを練習している友人は写真を見て驚くかもしれません。それぞれのヨガのポーズには、注意すべき独自の詳細があります。自宅で簡単なヨガのポーズを練習するにはどうすればいいでしょうか？簡単なヨガのポーズをいくつかご紹介します。

NO.1 グループ1: シングルロータスエクササイズ

蓮華座はヨガの基本的な座り方です。テレビを見ながらこの動きをすることができます。人体のさまざまな靭帯を動かし、経絡を妨げないようにするのに役立ちます。

ステップ：

A. 足を自然に伸ばした通常の座位姿勢を保ちます。左足を曲げ、左足の甲を右太ももの付け根に置き、手を左膝に置き、左膝をゆっくりと数回上下に動かして、最終的に地面に触れます。

B. 左足をゆっくりと元の位置に戻し、両手で膝と足首をマッサージします。

C. 右足に持ち替え、左足の動きに合わせて右足を軽く押します。

D. 上記の動作を 3 ～ 5 回繰り返します。その際、足を強く伸ばしすぎないように注意してください。

NO.2 グループ2: ハーフプラウポーズ

ヨガの「鋤のポーズ」は永遠の若さのポーズとも言えます。家の壁やクローゼットなどを活用して、毎日体の一部を適度に反転させることで、脚をより美しくすることができます。

ステップ：

A. 腰を壁の表面に近づけます。

B. 足を壁に向かって押し上げます。

C. 上半身を自然にリラックスさせた状態で、しばらく地面に横たわります。

NO.3 グループ3: スティックスタイル

この姿勢は、眠っている体を素早く目覚めさせ、十分な新鮮な酸素を全身に満たすことができます。これを長く続けるとお腹を平らに保つことができます。

ステップ：

A. 指を組み、手のひらを内側に向けて両腕を頭の両側に置きます。

B. 深呼吸して、体を両方向にできるだけ伸ばし、すべての筋肉を緊張させて、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ちます。

C. 息を吐きながら体をリラックスさせます。 2、3回繰り返します。

週末に外出したくない場合は、自宅でヨガを練習するのは非常に健康的なライフスタイルです。また、私たち一人一人が自宅でヨガを練習する方法を理解することも必要です。なぜなら、その方法を非常によく習得して初めて、スムーズにヨガを行うことができるからです。もちろん、ヨガは私たちが想像するほど簡単ではなく、長い間続ける必要があります。