冬にランニング中に汗をかいた時の注意点

今では多くの人が運動をしており、運動は大変話題になっています。実は、適度な運動は体にとても良いのです。冬にランニングをする人が多いですが、体を温める効果が得られるだけでなく、体を鍛えることもできます。ランニングをすると汗をたくさんかくのは誰もが知っていますが、冬にランニング中に汗をかくときは何に注意すればよいのでしょうか？

まず、運動の長さによります。一般的に、30分以上の運動、特に1時間以上の長時間の運動を有酸素運動と呼びます。体は電解質が不足しています。このとき、水を飲みすぎてもいけませんし、水だけを飲むこともできません。塩水やブドウ糖などを飲む必要があります。飲む水の量は少量で、約150mlです。水を飲みすぎないでください。体に負担がかかります。

;第二に、条件が許せば、スポーツドリンクも良い選択ですが、ここでも、急いで水を飲みすぎず、少量ずつ頻繁に飲むべきです。

3番目に、あまり冷たい水を飲まないように注意してください。運動のたびに氷水を飲むととても気持ちがいいですが、それでも体に大きな悪影響があります。大量の発汗により体液が減少するため、常温の水を飲むのが最適です。適時に水分を補給しないと、血液量の減少、心拍数の増加、発汗量の低下、放熱能力の低下、体温の上昇、体内の電解質と酸塩基平衡の不均衡を引き起こし、脱水症、さらには重症の場合は熱中症を引き起こす可能性があります。脱水症状は、心臓への負担の増加や腎臓への損傷など、体のいくつかの主要臓器の生理機能に影響を及ぼします。ナトリウムやカリウムなどの電解質が大量に失われると、神経筋系の障害を引き起こし、筋力低下や筋肉のけいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。脱水症状は運動能力を低下させ、疲労を引き起こす可能性もあります。

以上は、冬にランニングをするときの発汗に関する注意事項の紹介です。運動方法を選択するときは、まず自分の体の状態を理解し、自分に合った運動を選択する必要があります。運動するときは、呼吸状態を調整する方法を知っておく必要があります。実際、発汗の問題については、水をもっと飲むだけで十分です。