自宅でヨガを練習できますか？

社会の発展に伴い、人々は自分や家族を養うために毎日お金を稼ぐことに忙しくしています。運動といえば、生活とはあまり縁のない状況ですが、ヨガはいつでもどこでも実践できるスポーツだということは、今では誰もが知っています。正しい動きをマスターすれば健康を維持することができます。このとき、友人たちは「自宅でヨガを練習してもいいだろうか？」と自問します。

自宅で実践できるヨガの動きのセット「太陽礼拝」をお勧めします。これはヨガを始める前の準備運動であり、ヨガの基本的な柔軟テクニックでもあります。このセットは、さまざまなスポーツの前のウォーミングアップに適した、最も合理的で効果的な全身調整方法です。合計12の動きがあり、頭→胸→腰→顔→脚→お尻を順に動かし、全身を徹底的にマッサージして、全身の筋肉と骨を柔らかくします。したがって、日常生活で他のヨガテクニックを練習する時間を取ることができない場合は、少なくとも1日15分かけて「太陽礼拝」を3〜5回行ってください。これにより、一日中緊張していた体と心がリラックスし、このウォーミングアップエクササイズがもたらす変化に驚かれることでしょう。

自宅でヨガの練習を学ぶことができます。

太陽礼拝の手順

1. 直立し、目を閉じて、全身をできるだけリラックスさせます。肘を90度に曲げ、胸の前で手のひらを合わせ、2回呼吸を整えます（腹式呼吸）。呼吸を整えるときは、雑念を持たず、胸と腹部の空気とともに意識を流します。

自宅でヨガを学ぶことはできますか？

2. 鼻から息を吸い、腕を自然に上に上げ、腰、肩、背中をできるだけ後ろに曲げ、胸と腹部が徐々に膨らみ、ガスが徐々に流れ込むのを感じます。

自宅でヨガを学ぶことはできますか？

3. 鼻から息を吐きながら、上半身をゆっくりと元の位置に戻し、上半身を前方に曲げます。地面に触れることができない場合は、ヨガ用ブロックを使うといいでしょう。

自宅でヨガを学ぶことはできますか？

4. 息を吸いながら、左足を後ろに伸ばし、左膝の下でゆっくりと地面に触れ、右膝を反らせ、腕を自然に垂らし、頭、首、胸をできるだけ広げて腰を後ろに傾け、胸と腹部に意識を集中し、鼻からゆっくりと息を吐き出します。

5. 息を吸いながら、足と手のひらを地面につけ、足を揃えて腰を持ち上げ、胸椎を内側に押し込み、体全体を三角形にします。次に、ゆっくりと息を吐きながら、呼吸を2回調整します。

自宅でヨガを学ぶことはできますか？

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6. 息を吸いながら、腕をまっすぐ伸ばして立ち、上半身を支えて地面から浮かせ、頭、首、胸をできるだけ後ろに傾け、腰を前に押し出して、息を吐きます。上記の手順を完了したら、5→4→3→2 に従ってセット全体を 3 回繰り返します。

自宅でプロのヨガ講師の指導を受けるほど標準化されていませんが、自宅で一人でエクササイズすることもできます。自宅では先生の指導が受けられないので、ヨガの動きをするときには、みんなが基準に従って、効果が出るようにしてほしいと思います。ヨガを練習すると、仕事で疲れた後に、効果的に疲れを癒すこともできます。また、現在ずっと働いている人たちにもちょっとした楽しみをもたらします。