2分間行うと奇跡的な効果があります

時間はスポンジの中の水のようなもので、絞る限り、常にいくらか残っています。フィットネスについても同じことが言えます。時間を捻出できれば、いつでも時間を見つけることができます。 「2分」は十分短いですが、それでもフィットネスを行うことができます。

朝、背中に枕を置き、腕を後ろに伸ばして体を伸ばします。腹筋を3回行います。背中に枕を置き、腹部に力を入れて、つま先が頭を越えてベッドに触れるようにします。手で頭を支え、膝を曲げて近づけ、交互に左右に倒れ、膝がベッドに触れるようにしますが、手は動かさずベッドの近くに置きます。

服を着る時は、両手を背中の後ろで組み、手を伸ばして胸を張ると同時に、上半身を自然に垂らし、手を左右に振り、同時に腰を左右にひねります。両手で頭を押さえて下げ、同時に息を吐き、頭を上げるときに息を吸います。

ズボンを履いて、素早くスクワットをします。足を肩幅に開いて立ちます。しゃがむときも立ち上がるときも、胸と背中をまっすぐに保ちます。手を平らに上げて、両足に均等に力をかけます。一番下までしゃがんで、素早く立ち上がります。最初は軽く数回ジャンプし、その後その場で連続ジャンプに移行します。これにより、脚力が強化されるだけでなく、心臓も鍛えられ、心肺機能が向上します。

起きたら、その場で腕立て伏せを10回、ハイレッグレイズを100回行います。壁に向かって逆立ちをすることもできます。これにより、上肢の筋力が強化されるだけでなく、血行も促進されます。

縄跳びは簡単な運動方法です。常に縄を携帯しておけば、いつでも運動できます。片足、両足、両足交互に縄跳びができ、スピードも個人に合わせて調整できます。ジャンプするときは、鼻から息を吸い、口から息を吐く必要があります。

顔を洗ったり歯を磨いたりしながら、上半身の回転運動、側方運動、手をできるだけ下げた状態での屈曲・伸展運動、しゃがんだり立ち上がったりを連続して行う膝の屈曲・伸展運動などを行うことができます。上記はほんの一例ですが、決心さえすれば、いつでも2分間のフィットネス時間を確保できることを示しています。

さらに、多くのスポーツは「カジュアル」に行うことができます。たとえば、電話をしながら、書きながら、またはタイピングしながら脚の運動をしたり、歩いたり階段を上ったりするときに意識的に腕を伸ばすことができます。

まっすぐに立ち、お尻を締め、胸と腰のカーブを保ちます。休憩中は、椅子に座ってお尻のエクササイズをすることができます。背筋を伸ばし、椅子の背もたれから少し離れます。椅子の背もたれの上に腕を後ろに伸ばし、腕を上げ下げします。これにより、腕を鍛え、胸を張ることができます。地面に落ちたものを拾うときは、かがむのではなく、膝を曲げてしゃがみ、足首とふくらはぎの筋肉を刺激します。トイレを使いながら「歯カチカチ運動」をしたり、足を洗いながら「眼球回転運動」をしたり、歯磨きしながら「肛門挙上運動」をしたりするのも、とても望ましいフィットネス法です。