階段を登ることには何か利点がありますか?

階段を上ることは簡単で費用がかからない運動方法であり、階段を上るという流行は人々の間で大流行しています。世界中で、高層ビルは「階段登り」競技に最適な会場となることがよくあります。 「階段を頻繁に登ると健康に良い」と信じている人は多いですが、階段を登ることで私たちの体にどのようなメリットがもたらされるのでしょうか。みなさんあまりよくわからないと思いますが、階段を上ることのメリットについてご紹介します。

1. 運動のために階段を上る場合、呼吸が速くなると、筋肉がリズミカルに収縮と弛緩を起こし、血液循環が促進され、人体のエネルギー代謝が促進され、心筋への酸素供給が増加し、心肺機能が強化され、血液循環がスムーズになり、心血管系の健康が維持され、高血圧の発生を防ぐことができます。

2. カロリーを多く消費するので、体重を減らすのに良い方法です。計算によると、階段を上るにはバドミントンの2倍、卓球の4倍、同じ時間で歩くの3倍のカロリーを消費し、基本的には登山と同じです。

3. 階段を上る過程では、腰、背中、下肢が絶えず動くため、体のこれらの部分の筋肉と靭帯の強度が強化され、関節機能が向上し、関節の柔軟性が維持され、硬直が回避されます。基本的に同じ身体状況の56歳の被験者26名を対象に、8年間の追跡調査が行われました。その結果、常に階段を上ることを主張していた26名のうち、脚の関節疾患を発症した人は一人もおらず、筋肉は健康で、足取りは力強かったのに対し、運動に参加していなかった残りの26名は、12名が脚の冷えとしびれを感じ、歩行が困難になり、14名が関節炎や関節のこわばりに悩まされたことが分かりました。

4. 階段を上ると多くの体力が消費されるため、空腹を感じやすくなり、食欲が増進し、消化器系の機能が強化されます。さらに、

腹部に繰り返し力を加えることで腸の運動性が高まり、便秘を効果的に予防できます。

5. 神経系を最適な休息状態にし、睡眠を促し、不安を回避します。科学者らは、追跡調査のために、基本的に同じ身体的条件を持つ20人の会社員（32歳）も選んだ。最初の10人は2年間階段を上り続けたが、不眠症や神経衰弱を発症した人はいなかった。階段を上がらなかった下位10人のうち7人が不眠症や神経衰弱を発症した。

以上が階段を上ることが身体にもたらすメリットですが、「階段を上ることは健康に良い」という表現には限界があります。階段はすべての人や環境に適しているわけではありません。また、階段を下りる時は、膝関節にかかる圧力が増大するのを防ぐために、まず前足部で地面に触れ、次に足全体で地面に触れるように移行して膝関節にかかる圧力を緩和します。お役に立てれば幸いです。