陰ヨガのポーズの完全なセットは何ですか?

陰ヨガは、ここ 2 年ほどで始まったばかりのエクササイズです。アメリカ発祥です。現在、多くの女性がヨガに夢中になっていますが、陰ヨガについてはあまり知りません。実は、陰ヨガには体のエクササイズに非常に役立つポーズがたくさんあります。陰ヨガは、動きの難しさを大幅に軽減します。陰ヨガのポーズをすべてご紹介します。

1. ハーフバタフライ：逆のポーズ、反対側でも練習

コマンド: 直角に座り、左膝を曲げ、左かかとを会陰に押し当て、右足を右に伸ばし、両手で体を支え、息を吸い、頭を上げ、息を吐き、前に傾き、おへその方を見ます。

注意: 腹部を引き締め、背中を反らせます。 3〜5分間ここに留まってください。息を吸いながら、ゆっくりと頭とともに体をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら全身をリラックスさせます。

効能：腰の筋肉を非常によく伸ばし、肝経、脾経、腎経、膀胱経を刺激し、消化を助け、泌尿器系を助け、肝経、脾経、腎経は脚の内側を通過します。また、脚の内側の靭帯を伸ばし、背骨と背中全体、特に背中の靭帯を伸ばします。

2. 猫のストレッチ（とろけるハート）：

コマンド：手、膝、足の甲で体を支え、息を吸い、腰を押し上げ、息を吐き、肘を曲げ、腕を前に伸ばし、顎と胸を地面につけます。

注意: 太ももは地面に対して垂直になる必要があります。この姿勢を3分間維持します。

右耳を右腕に当て、息を吸いながら左腕を上げて天井に向け、息を吐きながら左腕を背中に回し、右太ももの付け根をつかんで天井を見つめます。注意: 息を吐くたびに左腕をできるだけ後ろに伸ばし、この姿勢を 1 ～ 3 分間維持します。手を離し、息を吸い、左腕を天井の方向に戻し、息を吐き、左腕を下ろし、左耳を左上腕に当て、反対側でも同様に運動します。 。 。息を吐きながら右腕を下ろします。

効能：背中の上部と中部を伸ばし、肩関節を開き、心臓を養い、背骨を養い、膀胱を刺激し、腕の経絡、特に心包経絡を刺激し、肩甲骨の筋肉群を刺激し、肩と背中の痛みを和らげます。

3. バタフライポーズ：

コマンド: 膝を曲げ、足の裏を合わせ、指を絡めてつま先をつかみ、頭を上げて息を吸い、息を吐き、前に傾いて額につま先を触れます。

注意: 腹部を引き締め、背中を反らせます。 3〜5分間ここに留まってください。息を吸いながら、頭と一緒にゆっくりと体を持ち上げます。息を吐き、手を離し、足を前に伸ばし、体を振ってリラックスします。

効能：背骨と腰を伸ばし、足の内側の靭帯を伸ばします。副腎と卵巣を効果的に刺激し、足の内側を通る肝経、脾経、腎経と腰の膀胱経も刺激します。泌尿器系に非常に役立ち、女性の月経異常を調整し、股関節と骨盤腔の血液循環を促進します。主に腰と腰に効果があります。女性の苦しみを軽減します。

4. スフィンクスとアザラシのポーズ：

コマンド: 息を吸い、頭を上げ、息を吐き、限界まで前に傾き、前腕を地面につけ、まっすぐ前を見ます。

注意: 上腕を地面に対して垂直に保ち、腰の筋肉を緊張させます。リラックスしたと感じたら、息を吸って腕を伸ばし、息を吐きながら背骨を曲げ、頭を後ろに傾けて天井を見ます。 3〜20分間ここに留まります。息を吐きながら、ゆっくりと体を横にし、両手を体の両側に広げ、顔の片側を地面につけて、体全体をリラックスさせます。

効能：腰の筋肉を効果的に圧迫して刺激し、背骨を調整し、腰と仙骨を通る膀胱経絡と腎経絡、脚の前部を通る肺経絡と脾経絡を刺激し、腎臓と副腎を圧迫して刺激します。この動きは腰痛を効果的に緩和できます。頭を後ろに傾けると、甲状腺と副甲状腺を効果的に刺激できます。

5. トンボ

コマンド: 足を横に開き、両手で体を支え、頭を上げて息を吸い、吐き、前に傾き、腹部を​​引き込み、背中を反り、額を地面につけ、おへその方を見ます。

注意: 膝をまっすぐに伸ばしてください。 3〜10分間ここに留まってください。息を吸いながら、頭と体を動かしてゆっくりと直立し、息を吐きながら足を前に伸ばし、体を揺らしてリラックスします。

効果：股関節、会陰部、大腿部裏側の靭帯を優しく開き、膝関節の内側靭帯も開きます。卵巣、および脚の後ろと腰にある膀胱、肺、腎臓、胆嚢の経絡を刺激します。

6. 靴ひものスタイル:

コマンド: 膝を曲げ、足を地面につけ、右足を交差させて左足首をつかみ、左足を右腰の外側に置き、左手で右足首をつかみ、右足を左腰の外側に置き、両手で両足をつかみ、頭を上げて息を吸い、吐き、前方に傾きます。

注意: お尻がマットから離れて背中を反​​らさないようにしてください。 3〜5分間ここに留まってください。息を吸いながら、頭と体を動かしてゆっくりと直立し、息を吐きながら足を前に伸ばし、体を揺らしてリラックスします。

効能：股関節をリラックスさせ、背圧を軽減し、腰痛を和らげます。太ももの外側を伸ばし、太ももの内側を圧迫し、肝経、腎経、胆経を刺激します。

陰ヨガのヒントは全部で約20セットあります。スペースの制約により、編集者はそのうちの6つだけを紹介します。スクエアポーズ、足首のストレッチ、つま先スクワット、白鳥のポーズなどもあります。陰ヨガを練習したい場合は、通常のプロのヨガスタジオで練習するのが最善であることに注意してください。ヨガの練習も段階的なプロセスに従う必要があります。