ヨガボールマッサージ法

ヨガのエクササイズをするときにヨガボールを使用する人もいます。ヨガボールは、ヨガのエクササイズを行うときに予想外の結果を達成することもできます。ヨガボールを追加すると、ヨガの効果を最大限に引き出すことができます。エクササイズにヨガボールを選択するとき、多くの人がヨガボールのマッサージ効果を利用してヨガのエクササイズを行い、ヨガフィットネスと減量の効果をより顕著にします。では、ヨガボールのマッサージ方法は何ですか？

ボールの上でイナゴのポーズ

動作: ボールの後ろにひざまずき、太ももと腹部をボールに押し付け、手をボールの上に置きます。息を吐きながら、両手で体を支え、ボールの上に横になり、地面の上でバランスを取ります。息を吸いながら左足を上げ、右膝を曲げ、右足で右太ももを支えます。ポーズを15秒間維持します。終わったら、開始位置に戻り、足を替えて繰り返します。 2～3回繰り返します。

効果：臀部と大腿後部の筋肉を鍛え、臀部のラインを強調し、臀部のたるみや変形を防ぎます。

注意: 脚をまっすぐに伸ばしたまま、お尻と太ももの後ろ側に集中します。

膝頭蹴り

動作: フィットネスボールの端に足を揃えて座ります。息を吸いながら手を上げ、背筋をまっすぐに保ちます。息を吐きながら前屈みになり、腹部を太ももに近づけ、額をふくらはぎに近づけ、両手で足首をつかんで地面に押し付けます。ポーズを15秒間維持します。終わったら息を吸いながら開始位置に戻ります。 3～5回繰り返します。

効果：背中と太ももの後ろの筋肉を伸ばし、血液循環を促進し、脚の弾力性と柔らかさを高めます。

注意: 足をまっすぐに伸ばし、背中の筋肉をリラックスさせ、息を止めずに腹式呼吸を実践してください。

ダンサーポーズ

動作：1. ヨガボールを体の約0.5メートル前に置き、両手のひらでボールを押します。

2. 左足を上げて左手で引き上げ、30秒間保持してから元の位置に戻り、反対側でも同じことを行います。

効果：腰と腹部を強化し、背中とお尻の脂肪を減らします。

戦闘

動作：1. ボールを腰の下に置き、前足を 90 度曲げ、足の裏が完全に地面に接していることを確認します。

2. 股の下からボールを​​取り出し、高く持ち上げ、腕を伸ばして 30 秒間保持します。

効果：太ももの筋肉を強化し、下肢の余分な脂肪を除去します。

ヨガボールを使ったマッサージでダイエットする方法は、誰もが試したことがあるでしょう。このエクササイズ方法は体に良く、健康を維持し、同時にダイエット効果も得られると感じている人は多いと思います。しかし、ヨガボールエクササイズを行うときは、どのような姿勢をとるにしても、無理のない姿勢で行わなければなりません。ヨガボールマッサージを行うときは、ツボをマスターし、正式な人に指導を受けなければならず、そうすることでより良い結果が得られます。