1週間であなたは内側から変わります

昔から、食べ物は常に私たちの最高の「パートナー」であり、おいしくて多様な食事は私たちをいつも酔わせてくれます。ここに、あなたのための新しい週ごとのヨガダイエットをご紹介します。ヨガを実践しているかどうかに関係なく、このレシピはあなたをより健康で美しくします。

月曜日のレシピ:

朝食：コーヒー、リンゴ。昼食：ご飯（小鉢一杯）、フライドポテトとピーマン、生キュウリ、海藻スープ。夕食：茹でたエビ（数匹）、焼き豆腐、冷たい生玉ねぎとセロリの芽。ヨガの練習：呼吸法を使って緊張を調節し、ゆったりとした服を着てジムに行きます。新しいことを始めるときは、緊張するのは避けられません。コーチのアドバイスは、まず呼吸を整えることです。快適な姿勢を見つけ（横になっても座ってもかまいませんが、全身がリラックスしていることを確認してください）、そっと目を閉じて、深呼吸を始めます。息を吸うときは腹部を収縮させ、息を吐くときは、呼吸が背骨に運ばれるのを感じます。呼吸のプロセス中は、自分がとても良い気分であると感じ、気を散らすものをすべて脇に置き、記憶にある最も素晴らしい画像を想像してみてください。このプロセスは約 5 分間続きます。目を開けると、目の前の世界が以前よりもずっと鮮明になり、自信も大幅に高まっていることに気づくでしょう。

火曜日のレシピ:

朝食：オートミール粥（小鉢）、パン（1切れ）、ブドウ。昼食：フナ、大根、豆腐のスープ、ゆで卵（1個）、野菜サラダ。夕食：緑豆粥（小鉢）、蒸しパン（1個）、生ナスのピューレ、生キュウリ。ヨガ：精神を浄化しましょう。ヨガは3つの経路を通じて浄化できると言われています。1つは姿勢、もう1つは呼吸です。呼吸は呼吸器官の老廃物を除去することであり、もう1つは精神的な老廃物を除去することです。そこで今日は、主に首のエクササイズを使って脳を覚醒させていきます。両手を使って顔を乾かしながら洗い、愛する人の手が自分を愛撫していると想像し、自分の心も手に合わせて動かします。次に、指を使って前から後ろに髪をとかします。動きが終わったら、ヨガの呼吸法で体をリラックスさせます。肩をリラックスさせ、頭を左右に3回ずつ回してから、前後に傾けます。毎回できるだけ遠くまで傾けるようにし、3回繰り返します。最後に、胸の中の濁った空気を力一杯吐き出します。月家では似たような動きが多く、難しいものではありませんが、リフレッシュした状態を維持するのに非常に役立ちます。

水曜日のレシピ：

朝食：ウーロン茶、キウイ。昼食：焼きたけのこ、ブロッコリーサラダ、ゆで卵。夕食：牛肉、千切り昆布サラダ。 ヨガエクササイズ：減量トレーニングの初挑戦。オフィスで長時間座っている女性は、お腹や脚の脂肪が気になるはずです。減量効果は有酸素運動ほど即効性や明白性はありませんが、長期にわたる継続的なトレーニングにより、体の曲線を整え、均一にすることができます。しばらく練習を続けると、服を着たときにウエストや腹部が明らかに緩くなり、体型もよりバランスが取れるようになることに気づくでしょう。したがって、毎日行うべき減量運動は、心を落ち着かせた後、まず肩を後ろに伸ばして背骨の両側の筋肉を伸ばし、次に足を少し開いて立ち、手を後ろで交差させて一緒に持ち、背中を変えて上半身をまっすぐにしてできるだけ前に曲げ、1日2回、2日間で4回、15秒間保持することです。初めてこの動きを試したとき、ツバメほど軽くは感じなかったものの、手足がとても伸びているのを感じました。それを貫くことができれば、間違いなく大きな利益が得られるでしょう。

木曜日のレシピ:

朝食：お粥（小鉢）、全粒粉パン（スライス）、オレンジ。昼食：ローストビーフ、野菜サラダ、冬瓜スープ、生トマト。夕食：とうもろこし粥（小鉢）、蒸しパン（1切れ）、ローストアスパラガス、生キュウリ。ヨガエクササイズ：ダイエットとエクササイズを組み合わせたもの。ヨガに関するさまざまな本によると、ヨガは単なるスポーツではなく、生き方だそうです。ヨガダイエットもこのライフスタイルの大きな部分を占めています。コーチや友人からのアドバイスは、軽い食事を心がけ、クリーンなグリーンフードがベストだということです。編集者のおすすめ: 朝食、ミルク入りシリアル、全粒粉パン、フルーツ。私は昼に赤身の肉を食べません。その代わりに、小魚を数匹丸ごとと、野菜と果物のサラダを食べます。多くのヨガ愛好家は、食事の前にスープを飲むのが胃に良いとも勧めています。クルミ、ドライフルーツ、アーモンドなどのナッツ類は体にカロリーを供給することができます。一日ヨガダイエットを行い、夜に通常の運動をすると、体の内側からきれいになったように感じられます。

金曜日のレシピ:

朝食：コーヒー、リンゴ。昼食：ご飯（小鉢）、煮込んだレンズ豆、野菜炒め、冬瓜のスープ。夕食：鶏肉、ローストしたニンジン、冷たいセロリ。ヨガ：不眠症にさよなら。毎日オフィスで山積みの仕事をこなしていると、プレッシャーが高く、不安になりがちです。睡眠の質が以前よりもずっと悪く、夜寝つきが悪く、夜中に頻繁に目が覚めてしまうと感じていませんか?その日の最後の些細な仕事を終えた後、寝る前に風通しの良い寝室でお香を一本焚き、大きなベッドに座って神経を安定させる姿勢をいくつか練習し始めました。眠りやすくなるようにいくつかの動作を練習した後、彼女は右側を下にして横になり、眠りにつきました。心が清らかになり、夢も特に甘くなります。

土曜日のレシピ:

朝食：オートミール粥（小鉢）とオレンジ。昼食：ゆで卵、焼き魚、キノコ入り野菜炒め。夕食：サツマイモ粥（小鉢）、冷製ほうれん草、パンケーキ（1～2枚）。ヨガ：屋外で運動して自然に戻るほど、空腹時にいつでもヨガを練習する方が効果的です。最適な時間は朝起きた後です。土曜日はもう寝坊せず、早起きします。トイレに行って、歯を磨いて、顔を洗った後は、バルコニーにクッションを置きます。週末の新鮮な空気と朝の太陽の下で、過去数日間のあらゆる動きをゆっくりと振り返ってみましょう。大教室のような雰囲気はありませんが、静かな環境なので集中しやすいです。朝の主な運動は神経を活性化させる姿勢です。

日曜日のレシピ:

朝食：緑茶、リンゴ。昼食：豚レバーとニンジン、セロリの炒め物、ゆで卵（1個）、トマトスープ。夕食：緑豆粥、ニンニク入り昆布、蒸しパン（1両）、生キュウリ1本。ヨガの練習：部分から全身へ。ヨガは体と心全体を重視します。午前中に腹部と脚の練習をした後、体の他の関節が比較的硬くなっていると感じました。午後には全身をとかしてください。夜寝る前に鏡で自分を見ると、本当に明るくなったと感じますか?

この一週間のヨガ祭典はあなたの興味を引きましたか?口を大きく開けてたっぷり食べましょう。