運動後に筋肉痛になった場合の対処法

多くの人がこのような経験をしたことがあるはずです。激しい運動をした後、まるで全身が何かに押しつぶされたかのように感じ、非常に痛みを感じます。実は、このような身体の状態は筋肉が痛むことを意味します。筋肉痛は身体に大きな害を与えることはありませんが、生活や仕事に一定の不便をもたらし、気分も落ち込みます。これは非常によくありません。では、このような状況に直面して、運動後に筋肉痛が起こった場合、どうすればよいでしょうか。

1. 休息

休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

2. ストレッチ

筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、痙攣した筋肉の回復に役立ちます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。

3. マッサージ

痛みのある部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的に施術するセルフリラクゼーション施術も可能です。

4. 温湿布

これは最も効果的な方法です。痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅発性の筋肉痛の解消が早まります。

5. ビタミンCとEを経口摂取する

結合組織におけるコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の修復を早め、痛みを和らげます。ビタミンCは結合組織間の潤滑液の主成分であるだけでなく、細胞を損傷から守り、老化を防ぐこともできます。主な供給源: ナッツ、種子、濃い緑色の野菜、菜種油、全粒穀物など。

運動後に筋肉痛が起こったらどうすればいいでしょうか？上記の紹介を読んだ後、筋肉を回復させる方法がすでにわかっていると思います。このような痛みは4〜5日間続きますが、それでも私たちに悪い影響を与えます。そのため、運動後は温かいお風呂に入って身体の疲労を取り除き、栄養補給に注意して、身体を良くする必要があります。