続けるのが最も簡単なエクササイズは何ですか?

伝統的なスポーツを続けることは難しい場合が多く、さらに、現代の人々は忙しい生活を送り、仕事のスケジュールもタイトなので、スポーツをする余暇はあまりありません。実は、良いスポーツは身体運動の役割を果たすだけでなく、普遍的で、誰もが継続して運動の楽しさを味わえるものでなければなりません。以下では、継続しやすい「菩提洛」運動法を紹介します。

最も簡単に続けられるエクササイズは、菩提体操です。「腹部に意識を集中してください。難しい場合は、膝を曲げてください！」1時間のピラティスのクラスでは、コーチのリアン・インイーが生徒にこれを繰り返し思い出させるのが聞こえます。ピラティスは複雑な動きの組み合わせを必要とせず、激しいランニングやジャンプも必要としません。器具を必要とせず、いつでもどこでも行うことができます。さらに、動きは穏やかで優しい傾向があり、各受講者は最善を尽くす限り、望ましい結果を達成できます。

「ピラティスはスムーズな動きと同時に集中力も必要です。体幹（肩から股関節までの胴体の真ん中）がゆっくり伸びていくのを感じると、気分も明るくなりますよ！」と梁毓毓さんは言います。ピラティスのゆっくりとした安定した動きは心を落ち着かせ、精神的な緊張を和らげます。筋肉を伸ばして強化すると、血行が促進され、緊張が和らぎます。

それぞれの動きは、心を落ち着かせ、調和させ、活力を与え、感情的な幸福感を促進するのに役立ちます。ピラティスは、背骨のトレーニングにも重点を置いています。椎骨を一つずつ動かすことで、背骨を硬い「棒」から「真珠」の連なりに変えることが可能です。背骨が柔軟であれば、あらゆる動きがより優雅で自然になります。

菩提樹の訓練法は、単純な身体運動に加えて、呼吸と動作の組み合わせも重視しています。伝統的なヨガの運動とは異なり、菩提樹には特別な呼吸訓練法があります。プロのコーチが生徒を指導して実践する必要があります。基本的なモデルは、特定の動作で呼吸の頻度と呼吸のリズムを調整し、全身運動の目的を達成することです。