全身ストレッチ

全身ストレッチ運動は体に非常に有益であり、体重を減らすのにも役立ちます。まず、腹部の脂肪を減らすのに役立つ全身ストレッチ運動についてお話ししましょう。まず仰向けに寝て、足を曲げ、手を膝の上に置きます。膝は離れるのではなく、閉じている必要があります。膝と手がぶつかっているのを感じるはずです。通常、この運動は 5 秒以上維持する必要があります。5 回を 1 セットとして繰り返します。このストレッチ運動は毎朝ベッドで行うことをお勧めします。

1. 太ももの後ろ側を伸ばす

ストレッチをする人は、地面またはヨガマットの上に仰向けに寝て、片方の膝を曲げたまま、もう一方の脚を持ち上げて伸ばし、両手でふくらはぎをつかみ、両手で体の片側にゆっくりと引っ張って太ももの裏側の筋肉を伸ばし、次に反対側に持ち替えます。

2. 大腿内転筋のストレッチ

ストレッチする人はマットの上に座り、足の裏が互いに向き合うまで足を曲げて開いたままにし、手を足の甲または膝の上に置き、ゆっくりと押し下げて大腿内転筋を伸ばします。

仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、手のひらを下に向けて、足を曲げ、膝をクッションの上に置き、足の間隔を約 20 センチにします。膝を内側に押し込むように注意し、5 秒以上この動きを維持します。5 回を 1 セットとして行います。これは、にんじん脚を改善するために使用されます。