男性のためのフィットネスガイドラインは何ですか?

運動は男性にとって一般的なフィットネス方法です。ますます多くの男性が強くなりたいと望んでいます。汗をかく運動に加えて、適度な食事も非常に重要です。では、男性は運動の前後に合理的に食事を調整するにはどうすればいいのでしょうか?実際、男性が健康を維持する方法はたくさんありますが、男性向けのフィットネス ダイエット ガイドについてどれくらいご存知ですか?

運動前に食べる

運動の 1 ～ 2 時間前に、食物繊維を多く含むクッキー、ヨーグルト、レーズン、または新鮮な果物を食べましょう。これにより、運動時にさらにパワーが得られます。

ランニングレースやその他の競技に参加する場合は、レースの 2 ～ 3 時間前に低脂肪、高炭水化物の食事を摂る必要があります。慣れていて消化しやすい食べ物を食べましょう。フルーツ、ヨーグルト、ベーグル、シリアルボウルなどはすべて良い選択です。

運動中に胃の中に食べ物が入っていると、血流が消化管から運動中の筋肉へと方向転換され、胃けいれんや膨満感を引き起こします。朝、空腹の状態で運動する場合は、60～90 分の運動を継続できるだけのエネルギーを前日に蓄えておく必要があります。

朝のトレーニング前に朝食を食べるのが難しい場合は、前日の夜寝る前に炭水化物を豊富に含むスナックを食べましょう。一日の遅い時間に運動し、前回の食事から 4 時間以上経過している場合は、運動の 45 ～ 60 分前に軽食をとる必要があります。

運動する時間、行うスポーツ、運動の強度によって、食べ物の選択や好みは異なります。どの食品の組み合わせが自分に最適かをすぐに知ることができます。

運動後の食事

多くの人は、運動後に体力を消費しすぎたと考え、エネルギーを補給して体力を回復するために、鶏肉、アヒル肉、魚、肉などの大きな食事を選ぶことが多いです。しかし、逆に疲労が解消されないどころか、筋肉の腫れや関節の痛み、精神的な疲労の増加を感じる人もいます。

肉体労働や激しい運動をした後は、体がひどく疲れて痛みを感じます。これは、体内で大量の乳酸が生成されるためです。筋肉痛の場合、魚、肉、卵、魚介類、穀類、砂糖、ピーナッツ、ビールなど、タンパク質や脂肪を多く含む酸性食品を継続的に摂取すると、血液の酸性化が進み、酸性代謝産物の分解が遅くなり、疲労度が悪化します。

この時期は、豆類や豆製品、ほうれん草、レタス、大根、ジャガイモ、レンコン、玉ねぎ、昆布、リンゴなどの果物、野菜、海藻、牛乳や乳製品などのアルカリ性食品を摂取する必要があります。

運動後は各種ドリンクや流動食を摂取しやすくなり、同時に水分補給もできるので、1時間ほど経ってから食事をしましょう。運動後 2 時間以内に食事をしっかり摂っていない場合は、炭水化物とタンパク質を補給するために固形食を食べることができます。

たとえば、果物 3 個 (リンゴ、オレンジなど)、果物 2 個と牛乳 1 杯。 500 ml の純粋なジュース、2 つの果物と 1 カップのヨーグルト、2 枚のパンと少量のジャム、1 カップのミルクなど。

最後に、編集者は皆さんに、実は男性にとって最も重要なフィットネスは屋外または屋内での運動であるということを思い出してもらいたいと思います。男性はまた、運動中の食事に特に注意する必要があります。なぜなら、適切な食事と適切な運動を組み合わせることで、より良い運動効果が得られるからです。