標準的なランニング姿勢とは？

ランニングは国民の健康増進において比較的人気のある運動です。走るのに最適な時間を選ぶべきですが、走るのに最適な方法も選ぶべきです。そうすることでのみ、楽しく健康的に走ることができます。正しい走り方をご存知ですか？ランニングのメリットは何ですか？次にランニングに関する常識を紹介します。

1. ソフトに着地する

走るときにカチカチという音が聞こえる人がいます。これは、足を柔らかく着地させずに、足の裏が同時に地面に着地するためです。実際、正しい着地の仕方は、まずかかと、次に足の裏、最後につま先で着地することです。重要なのは、膝関節を伸ばし、足首の関節をリラックスさせることです。

足と脚の柔らかい着地と持ち上げは、着地段階、支持段階、持ち上げ段階の 3 つの段階に分けられます。着地の段階では、股関節と膝関節を最大限に活用してかかとをコントロールし、柔らかく着地する必要があります。

支える段階では、体重を最大限に活用して前進し、持ち上げる段階では、押す動作があり、空中の脚は積極的に前方に移動し、腕も積極的に振る必要があります。これら 3 つの段階がうまく行われると、ランニング動作は弾むような感覚を与えます。

2. 上肢の動きに注意する

走るときに上肢の振りを無視する人は多いです。腕振りとは、上肢を肩関節から上腕、前腕、手首を経て手まで動かし、前後に活発に振ることです。

走るときに肘や手を前後に振るのが苦手な人もいれば、腕を左右に振る癖のある人もいますが、これらはすべて非標準です。上肢の関節の動きは下肢の動きよりも改善や修正が容易です。しかし、意図的に腕の振りのバランスを取る必要はありません。ただ積極的に腕を前後に振るだけです。

3.膝関節の保護に注意する

長い間、ランニングは膝関節に悪いと誤解されてきました。実際はそうではありません。膝関節の怪我は不適切なランニング動作によって引き起こされることが多く、正しいランニング姿勢はスポーツによる怪我を効果的に防ぐことができます。

走るときは、膝の動きをスムーズかつ連続的に保つようにしてください。これにより、脚の動きがスムーズになり、走りやすくなるだけでなく、膝の捻挫も防げます。

4. 腰の姿勢に注意する

腰は体の中心部分です。走るとき、腰の姿勢の正しさは、走る効果に直接影響します。走るときは腰が安定している必要があります。しかし、腰が熱くなるということは、腰が固くなって動かなくなるということではありません。腰は上肢や下肢に比べると可動域が非常に狭いため、自然にひねる動作をします。

ランニングのメリットは何ですか？

1. 睡眠の質を改善する

ランニングをすることで、脳への血液と酸素の供給が25％増加するので、夜の睡眠の質も向上します。

2. 換気

ランニング中は肺活量が平均5.8リットルから6.2リットルに増加し、同時に血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

3. 「ポンピング」パワーが大幅に向上

運動中は心拍の頻度と効率が大幅に向上し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も高まります。

4. 免疫力を高める

ランニングは白血球とサーモゲンの生成を促進し、体内の多くのウイルスや細菌を排除することができます。

5. 筋肉をしっかり保つ

定期的なジョギング運動は、腱、靭帯、関節の損傷に対する抵抗力を高め、スポーツによる怪我の可能性を減らします。同時に、皮膚、筋肉、結合組織も強化されます。

6. 緊張を解消する

ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、同時に人々にリラックス感を与える「エンドルフィン」を放出します。

7. 若さを保つ

定期的な運動は成長ホルモンHGHの分泌を増加させ、老化を遅らせます。

8. エネルギーを蓄える

ランニングにより、筋肉のグリコーゲン貯蔵量は350グラムから600グラムに増加し、ミトコンドリアの数も増加します。

最後に、編集者は皆さんに、ランニングに適した場所を選び、あまりに険しい道を走らないように注意してほしいと思います。軽くて快適で弾力性のあるスポーツシューズを選びましょう。ランニングをする際は、腰や股関節の過度な揺れや過度な運動は避け、運動前にはウォーミングアップ、運動後はストレッチやクールダウン運動を行ってください。