バーベルバーの使い方

運動は減量や健康維持に効果があることは誰もが認めるところです。私たちの生活には、体を鍛えるために使えるフィットネス機器がたくさんあります。しかし、運動用のフィットネス機器を選ぶときは、自分の体調や実際の状況に合わせて選ばなければなりません。バーベルはより一般的なタイプのフィットネス機器で、背中や胸の筋肉を鍛える効果は非常に明白です。

ウェイトを使った懸垂は、背中の筋肉を鍛えるのに最適な方法です。懸垂をするときは、バーを握る手の間の距離は固定されていないため、いくつかの異なる距離で一連のエクササイズを行う必要があります。バーにぶら下がるときは、体をできるだけ伸ばし、引き上げるときに背中をできるだけ反らしてください。あごがバーを通過できない場合は心配しないでください。バーから 5 ～ 7 cm までできるだけ近づくようにしてください。懸垂をするときは、体が揺れたりねじれたりしないように注意してください。

背中や肋骨を鍛えるための新しい器具が数多く発明されてきましたが、バーベルには依然として独自の利点があります。なお、この動作を正確に行うには、同心円状に動かすときにハンドルをへその数センチ上まで引くことがポイントです。胸筋のトレーニングでは、ベンチプレスのバーベルやダンベルを使ったトレーニングの際、傾斜したボードの片方の端を上げて、一定の角度でボードに横になり、以前と同じ重さのバーベルやダンベルを使って練習してみましょう。

バーベルを使用する場合、初めて運動するときは腕や胸の筋肉が特に発達しておらず、耐えられる圧力が限られているため、段階的に運動するように注意する必要があります。バーベルの重量を徐々に増やしていくと、体が適応する時間ができます。特に注意する必要があるのは、筋肉の緊張や骨の損傷を避けるために、バーベルの重量を増やそうとしないことです。