ランニングで体重を減らす正しい方法は何ですか？

暑い夏が到来し、むくんだ体型に満足できず、減量したいという人が増えています。ほとんどの人にとって、ランニングは体重を減らすための最も直接的でシンプルかつ効果的な方法です。しかし、多くの人はランニングがダイエットに効果があることをあまり知らず、ただ適当に走り回っているだけです。そこで今日は、科学的かつ健康的に体重を減らせるよう、ランニングで体重を減らす正しい方法を紹介します。

ランニングの動作と基本事項

1. トレッドミルを使った減量法は、1 時間ノンストップで脚を走らせ、上半身の運動を行うというものです。従来のランニングにおける片腕のスイングは非常に退屈なものであり、1時間連続して行うと非常に疲れます。したがって、正しいランニング方法は減量をより効果的に促進することができます。

2. 5分間のウォーミングアップ = 1分間のゆっくりしたウォーキングと4分間の速いウォーキング

最初は、両腕を肋骨の両側で振りながら、足でその場でゆっくり歩きながらテレビを見ることができます。体を動かすために、約 1 分間その場で歩いてください。

3. 次に、腕を振る回数と足取りを徐々に増やし、早歩きに変えていきます。このとき、手は肋骨の両側で振る動作から胸の前で振る動作に変わります。拳を握らずに、手のひらをリラックスさせてから、下を向きます。この動作は生地をこねる動作に少し似ており、押し下げるような感覚になります。

4. 5分間ジョギングし、4分間早歩きをした後、ペースを上げて徐々に早歩きからランニングに切り替えます。このとき、脇腹が痛くなるのを避けるために、あまり速く走ったり、急に呼吸したりしてはいけません。手の動きを身体に簡単に戻すことができる

次に体の両側をリズミカルに揺らします。テレビを見ることへの興奮を切り替えて、テレビを見るための補助的な運動としてランニングをすると、疲れにくくなります。

5. 60分間の持久走

次に持久走フェーズに入ります。 60 分間のランニングは誰にとっても挑戦的なものです。ランニング中に最も重要なことは、脳の興奮をそらす方法を学ぶことです。皆さんに思い出していただきたいのは、非常にゆっくりしたペースのテレビドラマを選ばない方が良いということです。そうでないと、ランニングが驚くほど疲れてしまいます。速いペースのテレビドラマを選ぶことをお勧めします。

上記の紹介を通じて、誰もが正しい減量方法を習得したはずです。本当に減量効果を得たいなら、長期間継続する必要があります。諺にあるように、一気に食べ過ぎても太ることはできませんし、一気に体重を減らしても痩せることもできません。あまり焦らず、体調に合わせて適度に運動しましょう。