アームカールのやり方

男性は常に強く見えたいと願っており、そのためには腕の筋肉を鍛える必要があります。腕の筋肉のトレーニングは比較的簡単で、必要な器具もそれほど大きくありません。必要なのはプラーだけです。プラーは手の筋力を鍛えるのに非常に効果的です。具体的にどのように行うのでしょうか?調べてみましょう。

1. ダブルアームプラーカール

可動域全体にわたって上腕二頭筋に一定の緊張を維持できるようになります。エクササイズには 2 つの形式があります。1 つは、両上腕を常に地面と平行に保つ必要があるダブルアーム ラテラル プラー カールです。もう 1 つは、両上腕を体の両側に近づけ、プラーを体の前で引き上げるか、プラーのワイヤーロープを後ろから足の間に入れる必要があります。

2. 片腕プラーカール

上腕二頭筋を頂点で二股にし、亀裂を深くし、膨らみを広げ、上腕筋をより目立たせることができます。手首を回転させて手のひらを下向きにすることで、上腕二頭筋のみを強化する過程で補助筋が先に機能不全に陥ることなく、上腕二頭筋の任意の部分を分離して強化することができます。

3: プラーネックアーム屈曲と伸展

主な目的は、上腕三頭筋のラインと形を整えることです。低強度、中程度の重量、複数の反復を使用し、筋肉の収縮位置で最大収縮を可能な限り実行し、最終的に上腕三頭筋に灼熱感を感じさせます。

さて、上記の紹介を読んだ後、あなたはすでにプラーを使って手の力を鍛える方法をご存知だと思います。運動を始めたばかりのときは、手が痛くなるかもしれません。これは、長期間運動をしていないために体が乳酸を過剰に分泌するためです。数日間続けると、この状況は改善し、最終的には消えます。