ジョギングに適した時間はどれくらいですか?

涼しい秋の天候の気温はますます不安定になっています。多くの人が屋外に出かけるときに厚着をします。多くの人は、厚着をして運動するのは非常に不便であると考え、家でジョギングすることを選択します。ランニングには、冠状動脈性心疾患や心臓病の予防、体内の毒素の排出と腸の浄化を促進し、体内の脂肪燃焼を促進するなど、多くの利点があります。ゆっくりとジョギングするのに最適な時間はどれくらいですか？

しかし、どのくらいの頻度でジョギングをすればよいのでしょうか。1 回につきどのくらいの距離を走ればよいのでしょうか。全距離を一気に走るほうがよいのでしょうか、それとも短い距離を数回に分けて走るほうが効果的なのでしょうか。

「初心者やジョギング愛好家にとって、距離はそれほど重要ではありません。単位時間あたりに走れる距離が決定的な要素です。」

「走るときの負荷強度が体が耐えられるレベルになり、最高のトレーニング効果が得られるよう、誰もが自分に合った適切なランニング速度を見つけることが重要だ」と、ドイツのトレーニング科学者である久野教授は語った。もちろん、これは運動する時間の長さにも依存します。 ”

たとえば、走る時間が 30 分しかない場合、10 分間ずつ 3 回に分けて走るよりも、一気に走るほうがはるかに効果的です。その理由は、人体は大量の酸素を血管を通じて全身に運ぶのに2～3分かかるからです。この間は運動効果を出すことは不可能です。したがって、30 分間のランニングを 10 分間のランニング 3 回に分割すると、より効果的な有酸素運動を実現できます。

では、週3回30分の運動で十分なのだろうか？久野教授は「初心者にとって、これは大きなフィットネス効果を得るための最低条件です。もっと頻繁に運動できれば、効果は自然に高まります」と説明した。教授は、1日45分、さまざまな強度で運動することが理想的な運動方法だと提案した。

多くの女性はジョギングで減量することを好みますが、ジョギングの時間をコントロールする必要があります。これは減量に効果的であるだけでなく、体がいわゆる脂肪粒子とカロリーを消費するのにも役立ちます。