水泳は有酸素運動とみなされますか？

多くの友人は水泳が好きですが、水泳は有酸素運動なのか無酸素運動なのか疑問に思うことがよくあります。この問題を抱えている友人は、有酸素運動や無酸素運動の具体的な意味がよくわかっていないことがよくあります。実際、水泳などのスポーツは、運動中の動きがゆっくりとリズミカルで、体が酸素を通じてエネルギーを燃焼できる場合は有酸素運動です。競技会など、運動強度が非常に高い場合は無酸素運動です。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、その名の通り、有酸素代謝状態で運動することを意味します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素は必要量と等しくなり、生理的なバランスが保たれます。

有酸素運動の利点: 長期にわたる持久力運動は、心臓 (循環器系) と肺 (呼吸器系) を十分かつ効果的に刺激し、心臓と肺の機能を改善し、体内のすべての組織と臓器に十分な酸素と栄養素が供給され、最適な機能状態を維持できるようになります。

有酸素運動は、低強度、リズム、長時間継続が特徴です。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このような運動を通じて、酸素は体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整することができます。これはフィットネスのための主な運動形式です。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。

上記の紹介により、有酸素運動と無酸素運動について誰もがある程度理解することができました。水泳は有酸素運動と無酸素運動の両方として考えることができます。 100メートルを競泳するような水泳であれば無酸素運動、ゆっくりしたリズミカルな動きの普通の水泳であれば有酸素運動とみなされます。実際、水泳は有酸素運動と無酸素運動の両方の側面を保護する全身運動です。