腕立て伏せの正しいやり方

私たちは、運動なしでは生きていけません。運動した体だけが最強であり、運動した体だけが健康です。運動するとき、多くの人は腕立て伏せを使って運動することを選択しますが、多くの人は標準化された方法や定期的な方法で腕立て伏せを行っていません。このような運動は役に立ちません。では、腕立て伏せを正しく行うにはどうすればよいでしょうか。

1. フォーム:

（１）体の姿勢の観点から、高姿勢、中姿勢、低姿勢の３種類に分けられる。

1. ハイ プッシュアップ: これは、エクササイズを行うときに、実践者の体の姿勢が足を低く、手を高くし、手と足が同じ水平面上にないことを意味します。

2. 中程度の腕立て伏せ: (標準腕立て伏せまたは水平腕立て伏せとも呼ばれます) 運動を行う際、実践者の足と手が同じ水平面上にあることを意味します。

3. ローポスト腕立て伏せ：これは、実践者の足が高く、手が低く、手と足が同じ水平面上にない運動を指します。

（ii）手の間の距離は、超長い、広い、中程度、狭いの4つのタイプに分けられます。

1. 超長距離腕立て伏せ：主に大胸筋外側部と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ：肩幅の約1.5倍、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. 中距離腕立て伏せ：肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. 狭い腕立て伏せ：肩幅より狭く、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸の溝）を鍛えます。

（iii）準備姿勢に基づいて、さまざまなテクニックとフットワークを分類できます。

技法：完全な手のひらのサポート、拳のサポート、指のサポートの3つの形式に分けられます。方向の観点から見ると、二重支持姿勢は前方、内向き、外向きの3種類に分けられます。

1. フルパームスタイル：手のひら全体で地面を支える方法。

2. 拳式：握りこぶしで地面を支える方法。

3. フィンガースタイル：指の第一関節を使って地面を支えます。 5 本の指、4 本の指、3 本の指 (この 3 本で円錐形を形成)、2 本の指、地面を支える 1 本の指の 5 つの形に分けられます。

フットワーク：足を揃えるタイプとオープンタイプの2種類に分けられます。足は地面を支える形によって、つま先姿勢、甲姿勢、土踏まず姿勢の3つの姿勢に分けられます。

皆さんは上記の腕立て伏せの方法をマスターしましたか？注意が必要です。腕立て伏せの運動をするときは、これらの動きの重要なポイントに従わなければなりません。動きが適切に行われないと、数ヶ月続けても効果が得られません。体を鍛える方法は他にもたくさんあります。皆さんもぜひ試してみてください。うまく運動すれば、体は健康になります。