バドミントンをした後に肩が痛くなったらどうすればいいですか？

バドミントンも一種の運動なので、多くの人がバドミントンを好みます。バドミントンをすると、体が健康になり、体力が強化され、活動がより柔軟になります。これらはバドミントンをすることの利点です。しかし、バドミントンをすると肩がひどく痛くなるという人もいます。では、バドミントンをすると肩がひどく痛くなったらどうすればいいのでしょうか。

1 原因と病理：腱板損傷は、一部の患者では急性外傷によって引き起こされ、その後、適時かつ合理的で徹底した治療が行われなかったために損傷が継続し、徐々に慢性損傷に変わります。一部の患者では明らかな外傷歴がない場合もありますが、局所的な過度の負荷により、腱板腱が繰り返し擦り切れたり引っ張られたりして、微小損傷、徐々に緊張、変性を引き起こします。さらに、技術的な動作の問題やエラー、不十分なウォームアップ、肩の筋肉の弱さ、肩関節の柔軟性の低さも、回旋筋腱板損傷の一因となる要因の一部です。肩関節が再び外転すると、特に内旋すると、回旋筋腱板腱、特に棘上筋腱が肩峰に常に擦れてしまいます（強力なスマッシュ、オーバーヘッドスマッシュ、スケートボードなど）。摩擦は、肩関節が 60 ～ 120 度外転したときに最も激しくなります。これは、この可動範囲内で、棘上筋が主に上腕骨を肩甲骨に固定するために収縮し、上腕骨の大結節が肩峰に最も近づくため、棘上筋と肩甲骨の間に最大の摩擦が発生するためです。 120度を超えると肩甲骨も回転し、両者の距離が広がり、腱への摩擦がなくなります。

2 症状と診断 A. 肩の痛み痛みは主に肩の外側に現れ、上部三角筋や首に広がることもあります。痛みは肩関節が外転したり、内旋や外旋を伴ったりするときによく起こります。 B 痛みアーク。痛みは肩の外転の 10 ～ 120 度の範囲内で発生し、120 度を超えると消えます。肩が120度以下に下がると痛みが出ます。 C 優しさ。肩峰のすぐ下にある上腕骨大結節に圧痛があります。 D. 腫れ。急性患者では局所的な腫れが生じる場合があります。 E 外転・外旋抵抗テスト：陽性。

3 治療と負傷後の回復運動：理学療法、鍼治療、マッサージ、絆創膏の外用、局所薬剤ブロック注射などにより、良好な結果が得られます。急性外傷患者は上腕を30度外転に固定した状態で休む必要があります。急性外傷または慢性外傷の急性発症の患者は、適切な休息を取る必要があります。肩を急激に回転させる動作や過度な可動域を伴う技術的な運動はやめてください。急性期が終わったら、肩関節の回転と循環の練習を始める必要があります。怪我をした後の運動は、まず上肢をリラックスした状態で下げた状態で練習し、肩を上げる角度を徐々に大きくします。痛みがほぼなくなったら、体重負荷運動を行い、徐々に専門的な運動に移行します。慢性疾患の患者はさまざまな肩の運動を行うことができますが、痛みを引き起こしたり怪我を悪化させたりする特定の動作は避ける必要があります。特別なエクササイズを行うときは、最初に難易度と強度要件が低いいくつかの動作を実行したり、いくつかのエクササイズ方法や技術的な動作スタイルを変更して、特別なエクササイズにおける局所的な負荷を制御したりすることができます。さらに、負傷後の運動やリハビリテーションでは、肩甲帯の小さな筋肉群の強さと柔軟性を高めることに注意を払う必要があります。肩回旋筋腱板の筋肉群を強化する場合は、上肢を 80 度から 90 度に外転させた状態で静的荷重運動を行うことをお勧めします。

バドミントン中に肩が痛む場合は、上で紹介した鍼治療と理学療法の方法を選択して、自分で治療し、適時に病気をコントロールすることができます。バドミントン後に肩が痛む場合は、タイムリーに改善し、バドミントンのプレイ量を減らし、長期間の過度の疲労を避ける必要があります。