男性が筋肉をつける方法

男性が美しい筋肉を鍛えたいなら、まず疲れることを恐れないことです。筋力トレーニングの過程では、重量は常に増加しているため、時間は増えないかもしれませんが、毎日維持する必要があります。継続的に重量を増やすことで、運動プロセス中に筋肉の成長を刺激し、筋肉をより顕著にする目的を達成できます。また、運動を始める際には、自分の状況に合わせて適度な重さを選ぶ必要があります。

ワイドグリップ T バー プルダウン: 首の前でのプルダウンと首の後ろでのプルダウンの両方を行います。首の前でのプルダウンは菱形筋と背中の上部に重点を置き、首の後ろでのプルダウンは背中の上部と背中の下部に重点を置きます。首の前または後ろから引っ張る場合は、肩や腕の力を使わないように注意しながらゆっくりと筋肉を締め、動きを一定に保ちます。 12回を3セット繰り返します。

座位プーリーロー: すでに 2 回のプルダウン エクササイズと 1 回の前方からのプル エクササイズ (片腕ダンベル ロー) を行っているため、バランスを保つために前方からのプル エクササイズをもう 1 回行う必要があります。上から下へ引っ張ると背中の幅は広がりますが、背中の強度や厚みを改善する効果はほとんどありません。これを実現できるのは前から後ろへ引っ張ることだけです。

まず、脇の下に圧力を感じるまで腕をできるだけ伸ばし、次にハンドルを腹部に向かって引きます。胸を上げて背中を少し反らせます。常に前や後ろに傾かずに上向きの姿勢を保つことが重要です。 12回を3セット繰り返します。

実際、筋肉をつけるというのは退屈なことです。一定期間運動を続けると、運動そのものに興味がなくなり、継続できなくなることがあります。ここでのアイデアは、身体の 2 つ以上の筋肉をターゲット トレーニングに選択し、2 つの異なるトレーニング方法を選択することです。これにより、2 つの方法を交互に実行でき、運動による退屈さを回避できます。