レスリングの筋力トレーニングはどうすればいいですか？

レスリングは競技スポーツであり、多くの場所で身体活動の一種でもあります。レスリングは実は体力を鍛える良い方法なのです。男性の友人にとって、強さを持つことは間違いなく男性の魅力を示す最高の方法です。では、レスリングの強さはどうやって鍛えればいいのでしょうか？レスリング中に注意すべき点を編集部が厳選してまとめました。間違った運動による怪我を防ぎ、トレーニング効果が得られなくなります。

レスリングは絶えず変化する対決であるため、求められる強さも多面的です。絶対的な強さ、爆発的なパワー、力強く繰り返すための持久力、力強く持続するためのスタミナが一定量必要です。レスリングでは、このような強さが非常に重要です。アスリートが良い結果を出すための鍵となります。ここでは、筋力トレーニングの方法をいくつか紹介します。

筋力トレーニングでは、筋力の向上速度やトレーニング効果の質は、主に負荷の大きさ、速度、トレーニング間隔という 3 つの要素によって制限されます。

1. 負荷の大きさは現在、負荷の指標として「最大反復回数（RM）」で測定されることが多いです。例えば、3RMは、最大の力で3回繰り返すことができる負荷を意味します。負荷が異なれば人体への影響も異なります。

2. 11.3〜5RM（重い負荷）。重い負荷の生理学的特徴は、神経系への強い刺激であり、これにより神経の機能を最大限に引き出し、運動単位を最大限に動員することができます。反復回数が少ないため、筋肉内のエネルギー物質の貯蔵や内臓機能への影響は少ない。高負荷は神経系を刺激することで筋力を高め、筋肉構造への影響は少なく、筋肉肥大を引き起こして体重増加につながる可能性は低い。レスラーは同様の運動を通じて筋力を向上させることができる。

3. 22.7〜15RM（中程度以上の負荷）。この負荷の特徴は、強度と反復回数の両方です。したがって、神経系の機能を刺激することができますが、主に筋肉の構造と形態を変化させます。エネルギー消費量が大きいため、筋肉タンパク質の破壊が顕著になり、エネルギー物質と筋肉タンパク質の合成がより促進され、筋肉が太くなり、筋肉量が増加します。

4. 33.30RM以上（小負荷）この負荷は、強度が低く、反復頻度が高く、神経系への刺激は小さいが、内臓への刺激は大きいという特徴があります。心臓血管系と呼吸器系の機能を大幅に改善し、筋肉の毛細血管の増殖を促進することもできます。

スピード：レスリングの筋力トレーニングの特性に応じて、一般的に速い動きが使用されます。筋力には2つの種類があります：①スピード筋力は小さな負荷を使用し、負荷機器を連続的かつ迅速に動かして、高速の動的成形を確立します。 ②反復筋力は、大きな負荷と少ない回数を使用して機器を爆発的に動かし、神経系の機能を刺激して改善します。

男性の友人の皆さん、美しい体型と最高の強さを手に入れたいなら、レスリングを試してみるといいでしょう。レスリングは本当に素晴らしい運動効果があります。皆さんが自分の健康に本当に責任を持ち、積極的に行動を変えていくことを願っています。時間をかけて体力強化のための強固な基礎を築きましょう。