基本的なヨガの動きを練習する方法

人々が生活の質と健康維持にますます注意を払うようになり、ヨガは人気のスポーツになりました。ヨガはピラティスとしても知られ、ほとんどの女性が選ぶ室内スポーツですが、男性にも好まれています。ヨガを毎日実践することで体型を改善でき、動きに応じてヒップアップや脚痩せなど、体の特定の部分を選択的に変えることができます。

1. 身体運動の観点からは、毎日練習するのが最善です。仕事が忙しい場合は、練習の効果を確実にするために、少なくとも週に 2 回、1 回あたり 1 ～ 2 時間練習する必要があります。自宅で練習する場合、明らかな結果が出るまで少なくとも 30 分はかかるはずです。時間が足りない場合は、プラナヤマや瞑想を 10 分間実践することもできます。

2. ゆったりとした、吸汗性と通気性のある綿または麻の衣類を着用してください。トップスはぴったりフィットし、逆転運動が行えるようにしてください。パンツはゴムではなく紐が付いているものがベストです。最近人気の純綿やライクラの服も良い選択です。

3. ヨガをするのに靴を履く必要はなく、裸足で行うことができます。裸足で歩くと、足をリラックスさせ、足の感覚を高め、足裏のツボをマッサージしたり圧迫したりすることができます。また、足裏と地面の間の摩擦により、ヨガのポーズ、特にバランス運動がしやすくなります。もちろん、気温が低い場合は靴下を履いて練習することもできます。

4. ヨガを練習するのに最適な時間は、早朝または朝食前、そして午後遅くまたは食後 3 ～ 4 時間後です。他の時間にも行うことができますが、空腹時または完全に消化（食物の摂取）した後に行う必要があります。瞑想に関しては、夜遅くまたは午前 4 時頃に実践することを選択できます。練習に集中する時間がない場合は、練習をいくつかのセクション、または 10 以上のセクションに分割することもできます。1 つまたは 2 つのヨガのポーズを練習したり、5 分間で呼吸と瞑想を行ったりできます。この方法では、1 日がヨガのクラスに出席するのと同等になります。

5. 練習中の多くの姿勢は胃腸を圧迫します。食事を摂っていた場合は、めまい、吐き気、さらには嘔吐を引き起こす可能性があります。さらに、運動すると、体の血液が局所の筋肉や臓器に集中するため、食物の消化や吸収に影響を及ぼし、心臓への負担が増加します。お腹が空いた場合は、練習の1～2時間前に消化しやすい食べ物を少量食べると、練習中の空腹感を和らげることができます。

6. 入浴するとヨガのポーズが練習しやすくなります。ヨガのポーズを練習した後は、汗をかいて体がベタベタするので、15分後にシャワーを浴びるのが最適です。ヨガのポーズの練習の前後に入浴すると、心と体の両方が活性化されます。