筋肉を増やさずに体重を減らすにはどうすればいいですか?

女性の友人なら誰でも、脚を長くしたいと夢見ています。実際、合理的で適切な減量方法を使用すれば、この効果を得ることができます。ただし、減量のために薬物治療や外科手術を行ってはなりません。そうしないと、不適切な方法が逆効果となり、自分自身に大きな害を及ぼす可能性があります。筋肉を増やさずに減量する方法を知りましょう。

1. 減量エクササイズをした後は、多くのエネルギーを消費します。エクササイズの直後に食事を摂らないのがベストです。これは体に良くなく、逆効果になります。

特に減量が必要な方にとって、この時間にすぐに食べると体への負担が大きくなり、体重が減るどころか増えてしまいます。

健康には良くありません（太りたい人は別ですが^^）。

運動後30分～1時間

その時は、食べたり、お風呂に入ったり、水を飲むなど、何でも好きなことをしていいですよ！

2. しゃがむ動作は 90 度より低くできず、重心は後ろに置く必要があります。そうしないと、膝を痛めやすくなります。

3. すぐに座らないでください。運動後は体が回復状態にあります。座るとお尻や太ももが太くなりやすくなります。たくさん歩き、疲れたら座って休むのがベストです。

4. 練習時間：起床後の運動は基本的に脂肪を消費するので、朝がベストです。朝に時間がない場合は、夕方に行うことをお勧めします。夕食は6時までに済ませ、それ以降は食べないでください。練習の効果は、7時から8時までの時間帯をコントロールすると理想的です。

5. エクササイズをした後は、必ずストレッチ運動に時間をかけましょう。通常は 5 ～ 6 分で十分です。

軽くたたいて、こすって、マッサージするだけで筋肉痛を予防できます~~

脚を細くする効果を得るために、上記の方法を試すことができます。脚を細くする手段としてランニングをするのはやめましょう。脚を細くする効果はありますが、ふくらはぎが太くなります。この問題を回避するには、ランニング中に前足で着地し、力を入れすぎないようにしましょう。