ジョギングの長所と短所は何ですか?

諺にあるように、人生は運動で決まります。これは、運動が人間の健康にとって重要であることを十分に示しています。さまざまな運動形態の中で、ジョギングは最も一般的です。ジョギングは人間の健康を改善しますが、隠れた危険性もあります。長所と短所を明確に理解することによってのみ、ジョギングの方法を継続的に改善し、トラブルを回避することができます。では、ジョギングの長所と短所は何でしょうか?

ジョギングの利点:

体重を減らして体型を整えましょう。ランニングは有酸素運動の一種です。20分走ると脂肪が燃焼し始めます。ランニングをすることで、減量の目標を達成できます。全身の筋肉をリズミカルに収縮・弛緩させ、筋繊維とタンパク質含有量を増やすことができます。よく発達した筋肉はボディービルディングの特徴の一つです。

若さを保ちなさい。継続的に走ることで、新陳代謝が促進され、骨の変性が遅れ、老人性骨疾患や関節疾患の発生が予防され、老化が遅くなります。

心臓と肺の機能を強化します。運動中は心拍の頻度と効率が大幅に向上し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も高まります。訓練を受けたアスリートの最大酸素摂取量は、一般人に比べて 33 ～ 60% 増加します。

ジョギングのデメリット：

1. 心。走ると心が小さくなります。 「筋肉が小さいと、エネルギー消費が少なく、効率がよい。心臓も筋肉なので、長時間無理やり動かすと、効率を上げるためにエネルギー消費が少なくなるように縮んでしまう。心臓を大きくしたいなら、持久力ではなく筋力を鍛えるべき。」

2. 痛み。ランニングは反復動作により怪我を引き起こす可能性があることを多くの人が証明しています。ランニングの結果、多くの人の膝や足首は正常に機能できなくなります。 「走るとき、関節は体重の2.5倍に相当する力を伝達しなければなりません。この力が関節によって繰り返し負担されると、時間の経過とともに、体の最も弱い関節が正常に機能しなくなります。」

3. 代謝機能運動をすれば代謝が促進されるという一般的な考えとは反対に、ランニングは代謝を促進するどころか、まったく逆の効果をもたらします。長距離を走るとエネルギー貯蔵量が枯渇し、エネルギーがなければ体は新しい筋肉組織を分解して利用せざるを得なくなります。

ジョギングの長所と短所は誰もが理解していると思います。誰もが自分の健康に気を配る必要があります。フィットネスやダイエットを目的に運動する場合でも、正しい方法を習得する必要があります。毎日運動する前に準備運動をし、長時間運動したり、過度に運動したりしないようにして、隠れた危険を避けてください。