夏に運動した後の注意点は何ですか？

暑い夏は運動にぴったりの季節です。すべての女性は夏にダイエットに成功したいと思っています。服が似合うだけでなく、スタイルが良くなることで独特の気質も際立ちます。ランニング、水泳、ジョギング、ヨガなどの運動方法に加えて、運動後にもいくつかのことに注意する必要があります。運動後に十分に休まないため、筋肉の緊張に悩まされる人は多くいます。では、夏の運動後の注意事項は何でしょうか？

緊張した感情を落ち着かせるためにゆっくり歩きましょう。

塩水は水分補給に最適

（１）すぐに立ち止まって休むことはお勧めできません。

激しい運動中、血液は主に手足の筋肉に集中します。四肢の筋肉が強く収縮するため、大量の静脈血が速やかに心臓に逆流し、心臓は栄養豊富な動脈血を全身に送り、血液循環が非常に速くなります。

激しい運動の直後に休憩すると、手足の静脈血が大量に静脈に溜まり、心臓に血液が行き渡らなくなります。心臓からの血液供給が不十分なため、脳はめまい、吐き気、嘔吐、ショックなどの低酸素症の症状も経験します。したがって、激しい運動を終えた後は、リラックスして調整するための活動を行う必要があります。

たとえば、長いランニングの後は、徐々にジョギングに切り替え、数歩歩き、足をさすり、深呼吸を数回行います。これにより、急速な血液循環がゆっくりと落ち着き、筋肉から乳酸が除去され、疲労が解消されます。

（II）すぐに大量の水を飲むことはお勧めできません。

激しい運動の後、喉の渇きから一度に大量の水を飲みすぎると、血液中の塩分濃度が低下します。暑いときは汗をたくさんかくため、塩分が失われやすくなり、細胞の浸透圧が低下してナトリウム代謝のバランスが崩れ、筋肉のけいれんなどの現象が起こります。激しい運動中は胃腸の血液が少なくなり機能が低下するため、水分を吸収する能力が弱くなります。

余分な水分が細胞と細胞間マトリックスに浸透します。脳組織は硬い頭蓋骨の中に固定されており、脳細胞の腫れにより脳血圧が上昇し、頭痛、嘔吐、眠気、視力低下、心拍数低下などの水中毒の症状を引き起こします。

一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸に不快感や膨満感が生じます。横になって休むと、横隔膜が圧迫され、心肺機能に影響を及ぼします。そのため、激しい運動の後で喉が渇いたと感じても、一度に大量の水を飲まず、少量ずつ数回に分けて飲むようにしましょう。

（III）すぐに冷たいシャワーを浴びたり、泳いだり、ドライヤーで乾かしたり、エアコンを使用したりしないでください。

一時的な快感を得るために、激しい運動を終えるとすぐに扇風機をつけたり、エアコンの効いた部屋に入ったり、涼しい風通しの良い場所に座ったりして涼む人もいます。これにより、大量の体温が奪われ、皮膚温度が急速に低下します。神経系の反射活動により、上気道の血管が収縮し、鼻の繊毛の動きが遅くなり、局所の病気に対する抵抗力が低下します。このとき、気道に寄生する細菌やウイルスが大量に増殖します。

風邪、インフルエンザ、気管炎などの病気を引き起こしやすくなります。激しい運動の直後に水泳をしたり、冷水浴をしたりする人もいますが、手足と水の温度差が大きいため、ふくらはぎがつりやすくなることもあります。そのため、激しい運動をした後は汗を拭き取る必要があります。汗が止まったら、泳いだり、冷たいお風呂に入ったりするのが適切です。

（IV）ビールをすぐに飲むのはお勧めできません。

激しい運動の後、まるで水を飲むかのようにビールを一気に飲む人がいますが、これは簡単に血中の尿酸値の急激な上昇を引き起こし、痛風につながる可能性があります。

(V) すぐに食べるのはお勧めできません。

激しい運動中は、血液は主に四肢の筋肉と呼吸器系に集中し、消化器官の血液は相対的に少なくなり、消化吸収能力が低下します。運動後、消化機能が徐々に正常に戻るまでには、調整期間が必要です。そのため、激しい運動の直後に食事をすると、食べ物を楽しめず、食べ物に含まれる栄養素を吸収する能力も低下します。

夏に運動した後の注意点は何ですか？運動前に水を飲む必要があることはほとんどの人が知っているかもしれませんが、運動後のタブーが何であるかを知らない人は多いでしょう。まず、運動後にアルコールや飲み物を飲んだり、水を急激に飲んだりしてはいけないことに注意する必要があります。運動後は体の血液が急速に循環します。この時に冷たいものを食べると、痛風や胃腸障害を引き起こしやすくなります。