平行棒ディップスのテクニックは何ですか?

街を歩いていると、スタイルが良くてハンサムな男性によく出会います。彼らは注目を集める確率が最も高いです。異性の注目を集めるために、多くの男性は体の抵抗力を高めるために運動します。フィットネスとは、筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉が明らかに突き出ているように見せ、曲線を完璧で美しく整えることです。では、この平行棒ディップスにはどのようなテクニックがあるのでしょうか。

ディップスとエクステンションのテクニック

平行棒ディップは主に胸筋、上腕三頭筋、三角筋（前束）を鍛えるほか、広背筋、僧帽筋なども鍛えられます。この動きには複数の機能があり、異なる練習をすることで異なるトレーニング効果が得られます。

動作の一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させることです。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。

アクション要件: 1.下げる速度はできるだけゆっくりにしてください。 2.体を勝手に揺らさず、バランスを保ちましょう。 3.体を前後に振って動作を完了しないでください。

動作のリズム：約2秒間下げ、1〜2秒間休み、2秒間保持します。

さらに特別な運動方法として、上腕三頭筋に非常に刺激を与える腕立て伏せがあり、平行棒やマットの上で行うことができます。

ディップスは二重関節運動です。異なる動作要件は、トレーニングする主な筋肉に影響を与えますか? ? ?胸筋と上腕三頭筋はそれぞれ異なるトレーニング効果を生み出します。 1.グリップ距離の選択: 狭いグリップは上腕三頭筋をより強く刺激し、広いグリップは胸筋をより強く刺激します。 2.上半身の傾斜角度の選択（側面図）：上腕三頭筋のトレーニングに重点を置く場合は、上半身を後ろに傾けて体をアーチ型にし、腕が体の後ろで動きを完了するようにします。胸筋のトレーニングに重点を置く場合は、前傾する必要があります。 3.上腕と胴体の角度（後ろから見たとき）：上腕三頭筋をまっすぐに引き締めて鍛えることに重点を置き、両腕を平行に保ちながら、下ろすときに上腕三頭筋を外側に伸ばさないようにする。胸筋を鍛えることに重点を置き、下ろすときに上腕三頭筋を外側に伸ばすようにする。

また、自助法としては、体の前に安定した高いスツールを置きます。運動中に助けが必要なときは、腹部を引き締め、足を持ち上げ、足をスツールにそっと置きます。この方法は、練習の難易度を下げるため、初心者にも適しています。 1 セットで 12 以上の動作を簡単に実行できるようになったら、ウェイトを使って練習する必要があります。たとえば、バーベルを腰にぶら下げて練習する方がよい方法です。

筋肉を鍛えたいなら、懸垂のテクニックを練習するだけでなく、生活の中でいくつかの行動にも注意を払う必要があります。運動するときは、途中であきらめないようにしましょう。疲れを感じたら、2分間休んでから続けてください。高強度のトレーニングによる靭帯の捻挫や筋肉の緊張を防ぐために、無理をしないでください。