ランニングをすると筋肉が失われますか？

朝晩ランニングをする人が多いです。これはとても良い習慣です。フィットネスランニングエクササイズは、一般的に朝に行うのが良いでしょう。朝の空気は新鮮です。新鮮な空気は呼吸器系にも非常に有益です。精神を活性化し、新陳代謝を促進する効果を効果的に得ることができます。一日の活力を維持するのに効果的です。ランニングが筋肉の減少を引き起こすかどうかを見てみましょう。

1. 長距離走は脂肪と筋肉を減らすことができますが、短距離走では減らすことはできません。ジョギングやサイクリングなどの持久力スポーツでは、遅筋繊維は徐々に大きくなりますが、筋肉の成長の主な原動力である速筋繊維は大きく成長せず、萎縮することもあります。

また、運動量が最大心拍数の60％に達すると、体は糖（グリコーゲン）やタンパク質（筋肉）よりも脂肪を多く消費します。しかし、運動強度がさらに高くなると、つまり最大心拍数の 75% を超えると、体は脂肪、糖、タンパク質をエネルギー源として直接使用します。つまり、トレーニングを激しく行えば行うほど、消費カロリーは増えます。

2. 有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果的な方法ですが、長期にわたる有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉も燃焼させます。

短距離走は脚の筋肉を鍛えることができますが、長距離走（有酸素運動）は筋肉量を減少させる効果があります。筋肉を増やしてボディビルディングをすることが目標で、体脂肪があまりない場合は、ランニング時間を短縮することができます。実際、筋肉を鍛えること自体も脂肪を減らすのに役立ちます。

ランニングはある程度の筋力トレーニング効果が得られますが、その効果はそれほど明白ではありません。 ランニングは、肥満の女性の友人の一部が脂肪燃焼を促進し、良好な減量効果を達成するのに役立つ可能性があります。 食後に走ることは、胃酸の分泌を減らし、食物の消化に影響を与える可能性があるため、お勧めできません。