ふくらはぎの筋肉を効果的にストレッチする方法

ランニングの後は、ふくらはぎの筋肉が長くなるのを防ぐため、ふくらはぎのストレッチ運動を続けることを忘れないでください。結局のところ、女性の友人にとって、筋肉質のふくらはぎは見栄えがよくありません。以下は、ふくらはぎの筋肉を伸ばす正しい方法です。

1. 太もも前ストレッチ

ストレッチする人は、片手で体のバランスを保つために固定したものを持ち、もう片方の手で同じ側の足の甲を持ち、お尻に向かってゆっくりと力強くストレッチします。15秒間保持したら、反対側に切り替えます。

2. ふくらはぎのストレッチ

ストレッチをする人は、体を前に傾けたまま固定された物体を両手で掴み、足を前後に伸ばして立ち、前の膝を曲げ、後ろの足をまっすぐに保ちます。次に、後ろ足をまっすぐに伸ばしたままふくらはぎの筋肉を伸ばし、ゆっくりと体の中心を前に動かし、反対側に移動します。

3. 鼠径部のストレッチ

ストレッチする人は、片方の足を地面にひざまずいてランジの姿勢を保ち、直立し、曲げた膝の上に両手を置き、ひざまずいた足の膝を動かさずに、体の重心を前方に移動させて鼠径部を伸ばし、次に反対側に持ち替えてストレッチします。

4. 太ももの後ろ側を伸ばす

ストレッチをする人は、地面またはヨガマットの上に仰向けに寝て、片方の膝を曲げたまま、もう一方の脚を持ち上げて伸ばし、両手でふくらはぎをつかみ、両手で体の片側にゆっくりと引っ張って太ももの裏側の筋肉を伸ばし、次に反対側に持ち替えます。

5. 大腿内転筋のストレッチ

ストレッチする人はマットの上に座り、足の裏が互いに向き合うまで足を曲げて開いたままにし、手を足の甲または膝の上に置き、ゆっくりと押し下げて大腿内転筋を伸ばします。

6. 外転筋のストレッチ

ストレッチする人はマットの上に座り、片方の脚をまっすぐに伸ばし、もう片方の脚を曲げた状態で、ゆっくりと体を片側に回し、両手を体の片側に置いて 15 秒間保持し、脚の外転筋を伸ばしてから反対側に持ち替えます。

7. 股関節の筋肉のストレッチ

ストレッチをする人はマットや地面に仰向けに寝て、片方の脚をまっすぐ伸ばし、もう片方の脚を曲げた状態で、曲げた脚の膝下を両手で持ち、ゆっくりと体の側面に向かって押して、臀部の筋肉を伸ばします。ストレッチ中は、地面やヨガマットから離れずに足をまっすぐに伸ばす必要があります。15秒間保持してから、反対側に切り替えます。