ヨガをするとお腹の脂肪が減りますか？

最近、多くのオフィスワーカーは、長時間の座りっぱなしや運動不足により、お腹に余分な脂肪がついていることがよくあります。これは、自分のイメージを非常に気にする友人たちにとっては非常に苦痛であり、現在では体重を減らす方法がますます増えています。ヨガは今日最も一般的に行われているスポーツの 1 つですが、友人の中にはまだ疑問を抱いていて、「ヨガをするとお腹の脂肪が減るの?」と尋ねたい人もいます。

ヨガでお腹痩せする方法1：

蓮華座または単純な蓮華座に座り、背骨を自然にまっすぐに保ち、胸の前で手を合わせて始めます。息を吸いながら両手のひらを合わせて頭の上に上げ、息を吐きながら両腕を横に伸ばします。

もう一度息を吸い、腰を地面から離さず、片方の腕を高く上げ、もう片方の腕を曲げて軽く地面を支えます。腕が地面を支えている側に体を曲げます。手のひらの付け根、または上腕部から天井を見ます。

ヨガでお腹痩せする方法2：

背筋を自然に伸ばし、足と脚を揃えて前に伸ばし、手を体の横か太ももの上に自然に置いた状態で座ります。

息を吸いながら、腕を前に伸ばし、手を合わせ、肩を後ろに引いて、親指を組み、手のひらを下に置きます。腕を頭の上に上げ、耳に近づけます。少し後ろに傾いて背骨全体を上方に伸ばします。

息を吐きながら、腹部から始めて前方に下方、太ももの上部まで動かし、両手で両足のつま先をつかみ、スムーズな呼吸を維持します。腹部に集中してください。 （動きにくい場合は膝を曲げても構いません）

息を吸いながら、背中から上半身全体を持ち上げます。息を吐きながら開始位置に戻ります。 10～20秒間リラックスします。

ヨガの動き1：コブラのポーズ

1. 両手を肩の下に置き、足を揃えてうつ伏せになります。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を伸ばし、体の前面全体を上方に伸ばし、上を見ながら恥骨を地面につけたまま足を後ろに伸ばします。この姿勢を維持し、通常通り6～8回呼吸します。 （このエクササイズをするたびに、尾骨の上の椎骨が伸びる音が聞こえ、全身が伸びて気持ちいいです！）

3. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順に地面に戻し、うつ伏せの姿勢に戻ります。この姿勢を3～5回繰り返します。

ヨガのポーズ2：ボートのポーズ

1. 背中を少し後ろに傾けて、まっすぐに座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面につけ、手を膝の下に置きます。

2. 息を吸います。ふくらはぎを地面と平行になるまで持ち上げ、つま先を上に向けます。上半身を地面に対して 45 度の角度で後ろに傾け、腹部に力を入れて体全体のバランスを取ることに集中します。上級者向けのエクササイズ: 息を吐き、かかとをロックし、足を伸ばして 45 度の角度でまっすぐに伸ばし、胴体と足で「V」字を形成します。腕を上げて地面と平行になるまで前に伸ばします。胴体に力を入れて背中と胸をまっすぐにします。両足を閉じます。自然に呼吸を続けてください。この姿勢を10秒以上保ちます。

ヨガの動作3、背骨のねじり

1. 地面に座り、足を前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。

2. 左足を曲げ、左足を右足の外側に置き、右足を左後方に曲げます。

3. 左手を体の後ろの地面に置き、左膝を右肘で固定します。

4. 息を吐きながら体を左と後ろに回し、背骨をねじります。

5. 限界まで回す。

上記は、ヨガを実践することでお腹の脂肪を減らすことができるかどうかについての詳細な紹介です。ヨガ自体は穏やかな運動です。ランニングや縄跳びで大量に発汗するのに比べると効果は劣りますが、ダイエット効果も高く、現代のサラリーマンに非常に適しています。仕事が終わった後に実践すれば、一日の仕事の疲れを癒すことができます。