減量のための基本的なヨガの動きを練習するにはどうすればいいですか?

ヨガは、今日最も人気のあるエクササイズの 1 つです。多くの人が、よりスリムになりたいと願って、減量を目的としてヨガを実践する傾向があります。初心者の中には、ダイエットヨガの基本的な動きを正しく実践する方法がわからない人もいるかもしれません。しかし、編集者はこの問題に関する関連情報を収集し、以下で詳しく説明します。

1. ツリーポーズ。両腕を体の横に置き、肩をリラックスさせてまっすぐに立ちます。右膝を曲げて持ち上げ、右足の裏を左ふくらはぎの半分か膝の上に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を続けます。足を動かしたまま、息を吐きながら手を胸まで下ろします。

2. 英雄的なスタイル。足を肩幅くらいに広げ、左足を前に、右足を後ろに置き、右足のつま先を外側に約 60 度向けます。両手を体の横に垂らします。腕を上に伸ばし、指を合わせ、手のひらを合わせて、呼吸を続けます。息を吐きながら、左膝を90度の角度に曲げ、太ももを地面と平行になるまで下ろします。

3. 三角のポーズ。足を肩幅の半分ほどに開き、足の角度を60度にし、両手を体の横に下げます。両腕を肩まで上げ、息を吸いながら上半身を左右に振ります。息を吐きながら、右手を足首に触れるまで下ろし、左腕を上に伸ばして左手の指先を見上げます。反対側でも同じ動作を繰り返します。

4. ボートのポーズ。両足を揃えて、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、両手を体の横に置いてまっすぐに座ります。手を地面に向かって少し押し、ふくらはぎが地面と平行になるまで足を上げ、足の甲をまっすぐに伸ばし、体を少し後ろに傾けます。手を地面から離し、腕を伸ばしてふくらはぎと平行になるまで上げ、手のひらを下に向けて、頭を右に向けます。

この時点で、編集者は減量ヨガの基本的な動きの説明を終えており、上記の手順に従って練習を開始できます。ただし、一部の行為にはリスク要因が高いものもあるため、まだ始めていない友人は、不必要な危険を避けるために、専門の教師の指導の下で学ぶことをお勧めします。