露出部分には完璧なラインが必要です

私たちの裸の背中は常に文明によって甘やかされてきた。夏は見逃せないチャンスです。後ろは無防備なエリアのようです。ストレスや疲労は背中を通して他人に伝わり、時には「形の崩れた」背中が特定の病気の前兆となることもあります。ヨガの「背中を伸ばすポーズ」は背中のラインを整え、ストレスを解消するのに役立ちます。

練習時間：空腹時にも練習できます。練習するときは、肩と背中を十分に伸ばせるベストやゆったりとした服を着用してください。

「プッシュ姿勢」を練習するときに注意すべきことは何ですか？

自分の身体に「優しく」接し、自分の柔軟性を周りの他の運動家と比較しないでください。正しい姿勢は安全かつ効果的であるべきです。

練習する際には、次の 2 つの点に留意してください。

押す姿勢では背中と背骨をできるだけ伸ばすようにし、手を上げるときに肘を曲げないようにしてください。

腕立て伏せの姿勢（１）で横傾き運動（左または右に傾く運動）を行うときは、前屈みにせず、横に傾けます。

姿勢強化効果：背骨を強化し、腰と腹部の強度を高めます（強い腰と腹部は背骨への圧力を軽減します）。動作: 腕を肩の高さまで伸ばしてうつ伏せになります。額が地面に触れます。息を吸いながら、頭、手、足をゆっくりと地面から離し、動かずに自然に呼吸します（状況に応じて 2 ～ 5 回呼吸します）。息を吐きながら、ゆっくりと体を下げていきます。背中と体の筋肉をリラックスさせ、呼吸を調整します。この練習を3回繰り返します。

裸の背中をまっすぐにするリリースヨガ

腕立て伏せの姿勢の機能：背骨を伸ばし、腹部の外腹斜筋のサポートを強化し、背圧を軽減します。動作：両膝をついて左足を左に伸ばし、体の前で手を組みます。ゆっくり息を吸いながら、手のひらを上に向けて両手を上げます。息を吐きながら体を左に傾け、上を向き、上を見ます。外腹斜筋をできるだけ伸ばしてください。まだ。自然に呼吸を5回繰り返します。手のひらを上に向けて正面の姿勢に戻ります。次に右側に傾きながら息を吐きます。これを交互に3回繰り返します。

腕立て伏せの姿勢（２）機能：肩をマッサージし、猫背を矯正します。同時に、胃の周りの筋肉を強化し、胃の機能を促進します。動作: 両手を体の前で組んで、膝をついてまっすぐに座ります。ゆっくり息を吸いながら、手のひらを上に向けて両手を上げ、空に向かって押し上げます（脇の下をできるだけ伸ばします）。息を吐きながら、腕を後ろに傾け、胸を前に押し出します。まだ。自然に呼吸を5回繰り返します。息を吸い、上向きに押した位置に戻り、静止したまま自然に呼吸を 5 回繰り返します。 3回繰り返します。