毎日走るのは本当に良いことでしょうか？

今日では、運動は多くの現代人にとって健康維持のための選択肢となっており、ランニングは一般的なスポーツの 1 つです。トレッドミルで走るのが好きな人もいれば、新鮮な空気の中で屋外で走るのが好きな人もいます。どちらにしても、このような質問に遭遇するでしょう。毎日走っても大丈夫でしょうか？毎日走っても体に良い影響がないどころか、悪影響もあるのでしょうか？まずは、走るときに注意すべき点をお伝えします。

走る姿勢は適切でなければなりません。上半身はまっすぐで少し前傾し、肩はリラックスし、肘は自然に曲がり、腕は体の両側で前後に力強く振る必要があります。走るときは、両足が弾力的に動き、足全体が地面に接している必要があります。歩幅は大きくする必要はありませんが、歩数と歩幅は基本的に一定に保つ必要があります。体の重心を安定させ、大きな上下動を避けるように注意してください。

ランニング中の呼吸の問題は重要です。呼吸には一定のリズムが必要です。鼻と口から同時に呼吸する場合、口を大きく開けすぎないでください。舌を巻き上げると、口の中に空気が留まる時間が長くなり、冷たい空気が呼吸器官に与える刺激が軽減されます。呼吸するたびに、肺からできるだけ多くのガスを吐き出すように注意し、有効な換気量を増やします。

スポーツシューズは、ぴったりフィットし、清潔で、砂がついていないものを使用してください（ビーチで裸足で走る場合を除く）。スポーツウェアはできるだけゆったりしたものが良いですが、特に冬に長距離を走るときは、保温に気を付けてください。保温は非常に重要です。帽子や手袋を着用してもよいでしょう。

ランニング会場に対する要求は高くありませんが、10代の若者の長距離走練習では、地面は柔らかく、平らで、異物がないことが求められます。道路上で運動する場合は、特に安全に注意する必要があります。

運動する時間は早朝でも他の時間でも構いませんが、一般的に午前中の時間は限られており、特に冬場はそうなります。午後4時から5時の間に活動した方が良いと考える人もいます。根拠としては、この時期は気温が高く、風邪をひきにくく、時間に余裕があり、明るさもよく、事故も起こりにくいからです。これは個人の状況によって異なりますが、走行時間も同様です。実際の状況に応じて、加速度と時間を徐々に増やしてください。

以上が編集部からの紹介です。ランニングは確かに体を鍛え、ダイエットにも役立ちます。ただし、実際の状況に応じて、実行する時間と速度を決定する必要があります。短期間で体重を減らしたり、フィットネス効果を得たりするためだけに、身体を気にせずに激しく走ることはできません。他のスポーツでも同じで、盲目的にトレンドを追うことはできません。