効果的なフィットネスと減量エクササイズのやり方

多くの人が減量運動について知りたいのは、今の時代、肥満の人が多すぎるからです。人々は食事制限をせず、食べ過ぎる習慣があるため、肥満になりやすいです。体が肥満になると、多くの病気も同時に私たちを巻き込みます。したがって、肥満の人は体重を減らす必要があり、減量運動で体重を減らすことができます。では、効果的な減量運動とは何でしょうか？

まず、毎週1日、3日、5日に、トレッドミルの速度を8〜9、傾斜を5にして、毎日30分以上走ります。

2日目、4日目、6日目は、バイクまたはエリプティカルマシンに30分以上乗ります。難易度は自分で決めて、少なくとも1か月は続けてください。

一般的に、フィットネスダンスは朝、午後、夕方の 1 日 3 回行う必要があります。エアロビクスをするのに最適な時間は午後です。太陽が沈み、精神力が高まり始める午後にエアロビクスをすると、最もダイエット効果が得られます。

空腹状態で長時間運動すると、体重が急激に減少したり、臓器の機能が損なわれたり、病気を引き起こしたりして、健康に影響を及ぼします。ただし、食後すぐに練習することはできません。一般的には、食後2時間経過してからエアロビクスの練習をすることができます。食後は胃が食べ物でいっぱいになっているため、すぐに運動すると消化に影響し、腹痛や吐き気などの症状が出やすくなります。また、運動前には消化しやすい食べ物を摂り、運動後は30分ほど休んでから食事をするようにしてください。

減量エクササイズの前後には、安全のために十分なウォームアップと適切なクールダウン活動を行うことが重要です。室温が20℃以上の場合、ウォームアップ時間は10分です。20℃以下の場合は、ウォームアップ時間を適切に延長する必要があります。仕上げ作業には約 10 分かかり、温度変化の影響を受けません。

科学的に設計され、合理的に減量できる一連の運動には、運動強度、つまり中程度から低程度の強度の運動について非常に明確な説明があり、運動者の心拍数は 120 ～ 150 回 / 分に維持され (肥満関連の病気のない 20 ～ 40 歳の人の場合)、常にわずかに汗をかきますが、多量に汗をかくことはありません。

どのような減量方法を選択するにしても、減量エクササイズは良いですが、減量を続ける必要があります。この方法でのみ、より良い減量効果が得られます。減量中は、これらの姿勢を正式な方法で行うことも忘れないでください。エクササイズ方法が正式なものでなければ、継続しても無駄になる可能性があります。