体重を減らすために走るのにどれくらい時間がかかりますか？

最近は健康問題に関心を持つ人が増えており、誰もが運動を始めています。ジョギングは一般的な運動およびフィットネス方法です。ジョギングはエネルギーを大量に消費し、スピードや距離の要件がないため、シンプルで簡単に行うことができます。しかし、ジョギングが減量に役立つかどうか疑問に思う人が多く、信じている人でも減量するにはどのくらいの時間ジョギングをすればよいのかを知りません。では、ランニングが効果を発揮するにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか?

まず、長時間のランニングが減量にどれほど役立つかについては、人体の 3 つの主要なエネルギー供給システムについて話す必要があります。人体の3つの主要なエネルギー供給システムは、ATP-CPシステム、CP（乳酸）システム、有酸素エネルギー供給システムです。これら 3 つのエネルギー供給システムのうち、有酸素エネルギー供給システムだけが、より多くの脂肪を消費して体にエネルギーを供給します。

ただし、運動中に有酸素エネルギー供給システムを使用して体にエネルギーを供給するには、次の条件を満たす必要があります。

1. 1回につき少なくとも20分間運動します。

2. 運動強度を最大運動強度の約 75% に保ちます。

3. 運動は継続的かつ中断なく行う必要があります。

上記3点を満たすことで、より多くの脂肪を消費し、減量の効果を得ることができます。これで、減量効果を得るにはどのくらいの時間走る必要があるかという答えがわかりました。ダイエットをする人は少なくとも 20 分間は継続的に走り続ける必要があります。

2 番目の質問は、より多くの脂肪を燃焼するには、トレッドミルでどのくらいの速さで走る必要があるかということです。上記の有酸素エネルギー供給システムの 2 番目のポイントも参照してください。運動強度は、最大運動強度の約 75% に維持する必要があります。では、この 75% の運動強度をどのように測定するのでしょうか?

2つの方法があります。1つ目は、自分の1分間の脈拍数を測定することです。計算式は（220-年齢）* 75％で、これはランニング中に維持する必要がある脈拍数です。ランナーはこの脈拍数に基づいて適切な速度を選択できます。

2 つ目の方法は、自己認識を通じて 75% の強度を決定することです。ランナーが走行中に疲れていると感じるときと疲れていないと感じるときの強度が 75% です。最後に、75%の強度での男女の走行速度の参考値を示します。男性の走行速度は時速8～10キロメートル、女性の走行速度は時速6～8キロメートルに抑えられています。

以上がランニングで痩せる方法の答えです。皆さんは理解できましたか？編集長は、根気強く続ければ必ず痩せる効果が得られると信じています。途中であきらめて早々に諦めてしまうと、望む目標を達成することはできません。だからみんな頑張らなければなりません。ランニング中はバランスの取れた食事を摂りましょう。